jambes dures comme du béton sur un trail
On connait tous le mal aux jambes, et ce, malgré une bonne préparation. Lors de ma dernière course sur route, j’ai vraiment eu envie de marcher mais je savais que si je m’arrêtais, je ne repartais pas.
Il est possible d’adopter des stratégies mentales et pratiques pour surmonter l’obstacle des jambes en béton.
L’esprit humain a ses limites en termes d’absorption d’informations.
jambes dures comme du béton sur un trail : des astuces pour surmonter la douleur et continuer d’avancer
Pour éviter la surcharge cognitive, il est conseillé de diviser la course en segments plus gérables mentalement. Cette approche permet de réduire l’anxiété et de mieux gérer l’effort sur la durée.
astuce 1
Par exemple : OK là j’ai mal aux jambes mais dans 5 ou 10km j’aurai passé ça et ça me rapprochera de l’arrivée. Je sais que si je m’arrête maintenant je ne serai pas finisher, ça sera un abandon, alors je reste concentré sur l’arche d’arrivée et la fierté que je vais approuver
Utiliser les postes de secours et de ravitaillements, les arches, comme des repères mentaux peut aider à diviser la course en sections plus faciles à appréhender. Félicitez vous dès que vous passez un point de contrôle. Dites vous « yeaah là je l’ai fait ». Moi je me dis dès le début de la course (plus 25, plus que 20, plus que 15 km etc)
Planifier des pauses régulières pour se ravitailler peut également contribuer à maintenir la motivation et à diviser la course en segments plus courts.
astuce 2
Détournez votre attention de la douleur : échangez un mot avec un spectateur au bord de la route ou du chantier, augmentez le volume de votre musique.
Toutes ces distractions permettent de briser la monotonie et de stimuler l’intérêt mental pendant l’effort.
Lire aussi
- Qu’est-ce qui provoque des points de côté quand on est en train de courir ?
- Notre protocole pour avoir des tendons d’Achille en béton !
- Comment commencer le sport (en 5 astuces)
- 5 astuces pour faire du trail dans sa chambre
- jambes dures comme du béton sur un trail
Lire encore
- Comment préparer un trail de 35km
- Comment éviter les problèmes intestinaux et de digestion en trail
- Les différents types de terrains rencontrés lors d’un trail et comment s’y adapter
Lire tout
- Pyrénées : sa voiture prend feu sur la route du trail Néouvieille, il quitte le véhicule et part faire son trail
- Déjà un an sans compétitions, par quoi les remplacer
- Montre cardio GPS : notre avis sur la Garmin Forerunner 165 Music
- jambes dures comme du béton sur un trail
- Force, valeur, honneur et courage sur l’EcoTrail de Paris
- Scandale : le 80 km de l’EcoTrail va faire 83 km cette année
- Même à l’Equipe ou France TV les journalistes ne sont pas libres* de parler du dopage
- Comment et que faire pour débuter en trail ?
- Les échauffements débiles dans les SAS de départ qui te mettent dans le rouge direct !
- Quels sont les marathons les plus plats et les plus rapides de France ?
- Pourquoi on dort si mal avant et après une course ?
- Pourquoi tout le monde parle de la Garmin 165 ?
- Mince la panne Facebook est déjà réparée et les boulets du trail sont de retour !
- Panne : quelles sont les alternatives à Facebook quand on fait du trail ?
- jambes dures comme du béton sur un trail
-
crédit photo : archive
