Vous connaissez le débat sur les étirements après une sortie trail ou running ? Et bien le même débat des pour ou contre, utile, dangereux ou pas existe concernant les massages post course.
Dès 2018, nous avons pris position pour vous alerter concernant les massages après un trail. Nous écrivions déjà :
Hormis pour un léger effet anti inflammatoire démontré par une étude réalisée uniquement sur le rat, le massage n’apporterait rien de bon et pire que tout, mal exécuté il peut être néfaste. Privilégiez plutôt une bonne alimentation et hydratation post course comme nous l’avons déjà évoqué sur Utrail.
Aujourd’hui, on enfonce le clou. aucune étude scientifique n’a encore réussi à prouver que les massages aidaient vraiment à éliminer les toxines, atténuer les tensions musculaires ou accélérer le retour veineux.
Antoine Lalouet, kinésithérapeute à Rennes explique dans Ouest-France que se faire masser (ou s’auto-masser) une fois par semaine suffit. Cela suffit si on est régulier.
Les massages, c’est comme le reste, il faut les tester avant un trail. On ne tente pas un massage avant une sortie trail intense, il faut préparer le muscle, ça ne s’improvise pas. La routine doit être intégrée à votre préparation comme votre ravitaillement, votre matériel ou votre allure de course par exemple.
Comme pour une sortie traumatisante (type travail de descente où le corps a besoin de beaucoup de temps pour récupérer, il faut se faire masser à distance de son échéance, 4 jours avant un trail.
Si on veut vraiment préparer ses jambes avant le départ d’une course, on peut utilise le programme compex correspondant ou une crème chauffante.
Ce même kiné explique
« Je déconseille le massage aux sportifs qui n’en ont pas, ou peu, l’habitude, dit-il. Il peut être délétère, créer de l’inconfort car on « rentre » dans le muscle. Les fibres seront plus abîmées qu’autre chose. »
Il faut bien distinguer deux types de soin :
1- le massage de récupération pour évacuer les déchets
2- le massage musculaire pour diminuer les douleurs
Comment faire un massage
Il faut se faire masser de bas en haut sans trop appuyer trop fort.
Huile de massage
Vous pouvez utiliser de l’huile d’arnica. Avec de l’huile essentielle de gaultherie, c’est notre soin « chouchou ».
Lire aussi
- DANGER : fuyez les tentes de massage
- Pour vous soulager, utilisez un pistolet de massage !
- Mal au mollet : on étire TOUTE la chaine postérieure !
- Mauvais réflexe : appliquer du froid sur ses douleurs, c’est à bannir !
- Quel est le meilleur pistolet de massage ?
- Le protocole pour les auto-massages
- Avant un trail : faut-il se masser avec une crème chauffante ?
