Préparer son retour à la course à pied ou au trail après une blessure ne se limite pas à chausser ses chaussures et à franchir la porte. C’est un processus qui demande attention et engagement. Quelles sont les étapes essentielles pour une reprise en douceur ?
Question trail au sujet du syndrome de la patte d’oie
J’ai le syndrome de la patte d’oie que dois je faire à l’entraînement pour reprendre ?
Réponse
Il va falloir mettre l’accent sur la préparation physique et technique spécifique. De l’équilibre musculaire à la technique de déroulé de pied, en passant par le renforcement ciblé, il y a des fondamentaux pour retrouver le chemin des sentiers avec plaisir et précaution.
Dans un premier temps, il faudra faire un travail de préparation physique
– pour rééquilibrer la force au niveau des jambes ;
– éviter d’avoir les genoux qui rentrent trop vers l’intérieur ;
– renforcer les quadriceps et étirer les adducteurs.
Dans un second temps, il faudra reprendre avec du travail technique spécifique
– déroulé de pied
Dans un troisième temps, on va chercher à
– renforcer les muscles jambiers intérieurs avec de l’élastique par exemple.
Pour reprendre la course à pied, on reprendra tranquillement en rando course en forêt.
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