La contracture au mollet est une blessure qui peut survenir en trail si l’on s’entraine trop. Pour l’éviter il faut bien préparer ses échéances sportives.
Malgré tout, quand on a une contracture au mollet, pour s’en débarrasser rapidement, il y a des bons gestes à adopter. Dans le cas contraire, si vous ne faites rien, vous allez souffrir pendant 10 jours et risquer de vous blesser à répétition.
Contracture mollet : un signal d’alerte à ne pas négliger
La contracture au mollet est un message d’alerte. En faisant ce qu’il faut rapidement, vous éviterez que celle-ci ne se transforme en claquage ou en déchirure.
On parle de contracture primaire (contrairement à la contracture secondaire du dos).
Comment la reconnaitre
La douleur d’une contracture reste tandis qu’une crampe passe vite. Si vous palpez vous aurez encore plus mal, vous sentirez un point dur.
Comment l’éviter ?
– Soignez votre hydratation en trail.
– Ne passez pas à côté de votre échauffement.
– Ecoutez vous, récupérez quand vous êtes fatigué.
– Pour éviter les contractures, faites attention à votre apport en oligo-éléments et sels minéraux (magnésium, potassium, calcium).
Contracture mollet : comment la soigner et s’en débarrasser ?
– Arrêtez de courir, nagez ou pédalez tant que vous souffrez.
– Appliquez du chaud (pas du froid) sur la zone concernée.
– Faites un massage transversal profond (avec des huiles à base de plantes et d’huiles essentielles comme La Gaulthérie, l’hélichryse, le romarin à camphre, le laurier noble, la menthe des poivrée, l’eucalyptus citronné et l’estragon).
– Faites poser un strapping par un professionnel pour soulager temporairement le muscle.
Résumé
La contracture au mollet est une blessure fréquente chez les traileurs, souvent causée par un surentraînement ou un manque de récupération. Contrairement à une crampe passagère, la contracture provoque une douleur persistante et un point dur au toucher. Pour l’éviter, il est essentiel de bien s’échauffer, de rester hydraté et de surveiller ses apports en minéraux. En cas de contracture, il faut arrêter la course, appliquer du chaud, masser avec des huiles essentielles spécifiques et, si besoin, poser un strapping. Une prise en charge rapide évite que la blessure ne dégénère en déchirure musculaire.
FAQ
Est-ce que c’est grave ?
Pas forcément, mais si elle n’est pas traitée, elle peut évoluer vers une déchirure musculaire.
Quelle est la différence entre une crampe et une contracture ?
La crampe est brève et passe rapidement, alors que la contracture provoque une douleur continue et localisée, souvent avec un point dur au toucher.
Peut-on continuer à courir avec une contracture au mollet ?
Non, il est recommandé d’arrêter immédiatement la course et de privilégier des activités douces comme la natation ou le vélo (sans douleur).
Faut-il mettre du chaud ou du froid ?
Du chaud uniquement. Le froid est réservé aux traumatismes récents type choc ou entorse.
Quels soins naturels peuvent aider ?
Des massages avec des huiles essentielles comme la gaulthérie, le romarin camphré ou l’eucalyptus citronné peuvent soulager efficacement.
Combien de temps faut-il pour guérir ?
Avec les bons gestes, une contracture peut disparaître en quelques jours. Sans soins, elle peut durer 10 jours ou plus.
Comment éviter que cela ne se reproduise ?
En soignant son hydratation, en s’échauffant correctement, et en maintenant de bons apports en magnésium, potassium et calcium.
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