Detox run : pourquoi courir le 1er ou le 2 janvier est la première mauvaise résolution de l’année

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Aller courir pour purger les fêtes de fin d’année dès le 1er janvier, bonne idée ?

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1er janvier. Vous vous sentez encore pâteux à cause de l’alcool et des excès de la semaine précédente. Un footing pour aller décrasser tout ça ? Est-ce que vous tenez là votre première bonne idée de l’année ?

Le « detox run », une idée reçue un peu trop persistante

Ces 1er et cesd 2 janvier, vous ne réussissez pas à sortir du lit. Par contre, vous attrapez votre smartphone, ouvrez Instagram et vous tombez sur cet influ-runner qui vient de poster sa première sortie de 20 km de l’année avec des hashtags comme #NewYearNewMe, #NoExcuses et autres messages formatés. Sauf que, encore embrumé de la veille, vous ne vous êtes pas dit que ce post Instagram avait été soigneusement préparé il y a déjà quelques semaines. Alors vous vous dites qu’il est temps d’aller courir.

Sauf que non.

Sur la balance, elle vous le confirmera, vous avez vraisemblablement pris entre 1 et 3 kg depuis les jours précédant Noël. C’est normal, et une bonne partie de ce poids vient tout simplement de l’eau que vous éliminez mal en raison d’une trop grande quantité de sel ingérée à travers l’alimentation pendant les repas festifs.

En clair, reprenez simplement vos habitudes dès que votre corps se sentira moins fatigué, et moins imprégné des excès, pour que ces quelques kilos — composés essentiellement d’eau et de glycogène — fondent d’eux-mêmes.

Le vrai risque, c’est de vous forcer dès le 1er ou 2 janvier et de faire souffrir un estomac qui n’a pas terminé de digérer. Dix kilomètres avec une sensation de « lendemain difficile » n’éliminent pas dix toasts au foie gras.

Que faire le 1er ou le 2 janvier ?

Commencez peut-être par vous déconnecter de Strava et d’Instagram ces deux premiers jours de l’année 2026. Cela vous aidera à ne pas faire n’importe quoi avec votre corps. Partir courir dans le froid, sur des sols glissants, avec un corps encore patraque, n’a aucun intérêt.

Cela ne veut pas dire qu’il ne faut rien faire. Vous êtes encore lourd de la veille ? Allez simplement marcher trois quarts d’heure autour de chez vous. La digestion est terminée ? Faites un petit footing en endurance fondamentale si vraiment vous tenez à bouger, mais pas plus.

Le seul challenge du 1er janvier, ce n’est pas de battre votre voisin sur Strava, mais d’enfiler vos chaussures sans avoir la tête qui tourne !

Entre-temps, hydratez-vous plus que d’habitude, et mangez léger. Vous aurez déjà fait là une bonne partie du travail pour retrouver la forme. Vos premiers footings en endurance fondamentale, avant de reprendre plus sérieusement, finiront de vous remettre sur les rails.

En résumé, courir le 1er ou le 2 janvier pour purger les excès, ce n’est pas une bonne idée.

Courir dès les 1er et 2 janvier pour tenir une résolution immédiate, ce n’est pas mieux. Reprenez en douceur : il sera toujours temps de vous dépasser un peu plus tard.

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