test de montée
Nous mettons beaucoup d’efforts dans l’entraînement, mais il est souvent difficile de savoir exactement où nous en sommes en termes de niveau atteint. Si la course sur route offre plusieurs moyens de mesure de la performance, comme la piste, le trail pose des défis supplémentaires en matière d’évaluation. Comment s’y prendre alors ?
test de montée – Commençons par comprendre comment structurer un entraînement trail. Cela implique de travailler sur un aspect ou une qualité spécifique. Il est donc intéressant de s’évaluer avant et après un travail ciblé.
Alors, comment procéder ?
test de montée
Pour de nombreux traileurs, la montée est une qualité à développer. Je vous propose donc un test pour vérifier votre progression en montée.
Trouvez une côte de référence suffisamment difficile pour exercer une certaine force, mais que vous pouvez courir tout le long.
La montée devrait durer entre 5 et 7 minutes. Après un échauffement d’environ 20 minutes, lancez-vous dans le test de montée, en maintenant un effort soutenu pendant les 5 à 7 minutes. Une fois le test terminé, notez votre fréquence cardiaque moyenne pendant la montée et la distance parcourue pendant le temps choisi (5 minutes pour les débutants, 7 minutes pour les traileurs aguerris).
Comparez ces données à celles de vos prochains tests après un cycle d’entraînement complet de 3 à 4 semaines.
En plus de la fréquence cardiaque et de la distance, vous pouvez également évaluer votre ressenti (RPE) sur une échelle de 1 à 10, où 1 est très facile et 10 très difficile.
Ces données vous permettront de vous situer et de mesurer vos progrès. Vous devriez constater des améliorations, que ce soit en fréquence cardiaque moyenne pendant l’effort, en distance parcourue, ou les deux si votre entraînement a été efficace.
Pour un entraîneur, cet outil est puissant et l’aidera à ajuster le cycle d’entraînement suivant. Il pourra décider de continuer à travailler sur la force ou de maintenir cette nouvelle qualité.
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crédit photo : trail je suis addict
