Trail : pourquoi il ne faut pas s’entrainer plus de 7h par semaine

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combien de temps s’entrainer pour le trail

Le trail, avec ses paysages à couper le souffle, attire de plus en plus d’adeptes. Mais dans cette quête de performances et d’endurance, il est crucial de ne pas négliger les limites de l’entraînement.

combien de temps s’entrainer pour le trail

combien de temps s’entrainer pour le trail – Le juste équilibre entre entraînement et santé

Un volume d’activité physique compris entre 1h30 et 3h par semaine représente l’optimum pour prévenir les maladies cardiovasculaires et métaboliques.

Les bénéfices de l’exercice augmentent jusqu’à une dépense énergétique d’environ 3 500 kilocalories par semaine. Au-delà de ce seuil, les avantages pour la santé commencent à diminuer.

On sait  que cela correspond à 7 heures d’activité physique par semaine et que cela correspond une adaptation génétique de l’espèce humaine.

Pour arriver à ce maximum de 7 heures par semaine, les cardiologues du sport recommandent généralement une pratique régulière, environ trois fois par semaine.
Cette fréquence d’entraînement semble offrir le meilleur compromis entre les avantages pour la santé et les risques potentiels.

Outre l’entraînement, la récupération joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé. Les pratiques ancestrales, telles que la chasse à l’épuisement suivie de périodes de repos, soulignent l’importance d’un équilibre entre l’effort et le repos.

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Source

• étude de Framingham