Et si une séance de course à pied permettait de prédire un temps à une course ? Ca serait sympa, on la mettrait en fin de plan et ça permettrait effectivement de confirmer ou pas d’ailleurs notre temps objectif sur marathon.
entrainement running
séance yasso, entrainement running
Rassurez vous ça existe et c’est même souvent utilisé dans de nombreux plans marathon. L’inventeur de cette séance est un entraineur américain réputé Bart Yasso. Il a construit une séance de 10 fois 800m avec des récupérations sur 400m, les 800 m sont courus à l’allure qu’on tient sur 10 km (exigeant mais sur 800m faisable).
La moyenne des temps sur les 800m indiquera le temps sur marathon par projection. Si la moyenne est de 3 min 15 sur les 800m on peut ainsi prévoir un temps de 3h15 sur marathon.
Ça reste empirique mais pour l’avoir testé en fin de prépa marathon elle s’est révélée intéressante. La prédiction était à moins de 2 minutes près juste.
séance yasso, pour prédire votre tems sur marathon
Donc en résumé,
– 10 fois 800m à votre allure 10km,
– récupération inter série sur 400m, bien sûr soyez régulier sur les 800m,
-> et votre temps moyen vous donnera votre temps marathon.
La séance s’appelle une Yasso, du nom de l’entraineur américain inventeur de cette séance test.
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