🎧 Dans notre sport, on entend souvent les phrases « S’entrainer mieux pour durer plus longtemps » ET « s’entrainer moins pour performer plus ». Elles disent VRAI… mais en quoi donc ?
Les amateurs de longues distances ont toujours cette sensation de ne pas en faire assez. C’est vrai que de se lancer sur un 100 km ou un 100 miles sur un trail, ce n’est pas forcĂ©ment simple. Il est tentant de vouloir se lancer dans des grandes et longues sorties. Pourtant la clĂ© de la rĂ©ussite est ailleurs ! Le fait de faire des grandes sorties engendra une fatigue importante tant psychique qui physique, ce qui rendra la sortie peu productive. Il faut aussi prendre en compte la rĂ©cupĂ©ration. Comment faire pour optimiser tout cela ?
Faire du volume avec des sports portés
Faire du volume avec des sports portĂ©s voila la solution pour concilier charge et volume, volume sans les inconvĂ©nients. Alors allez y, de l’entrainement croisĂ©, du trail, de la course Ă pied et de la natation, du vĂ©lo de route, du VTT, ou mĂŞme de la randonnĂ©e. Le volume sera donc fait sur des sports plus doux que la course Ă pied, et lĂ vous pouvez vous lâcher mais tout en restant dans des efforts faciles, longs mais facile. Gardez l’intensitĂ© pour des sĂ©ances de trail, de course Ă pied voire mĂŞme sur de la piste. – On peut mixer une sortie vĂ©lo tranquille pendant 2 heures puis enchainer par 45 min Ă allure course sur le profil recherchĂ©. – Vous pouvez faire 3 h de randonnĂ©e et dans la foulĂ©e, si je peux me permettre, faire une belle sĂ©ance de VMA sur piste, ou de VMA en cote. Vous l’aurez compris: – faites le long avec du vĂ©lo par exemple ou une activitĂ© annexe – faites toutes les sĂ©ances de qualitĂ© Ă pied.
Rando course une fois par semaine
Par contre gardez tout de même une fois par semaine une sortie de type rando course qui ira crescendo dans la durée. La rando course reste un effort facile. On marche dans les cotes et les endroits escarpés, et ont course tranquillement dans les descentes et sur le plat. Vous voila armé pour faire un entrainement au top pour les ultra trails, sans les inconvénients du tout couru, en vous préservant musculairement et ossature comprise.
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