A priori, tout laisse à penser que même si ça ne va pas ressembler totalement à mars/avril/mai, on se dirige tout droit vers un reconfinement. Cette fois, le politique a compris l’importance de pratiquer une activité sportive histoire de booster son système immunitaire, et parce que un des premiers moyens de se prémunir contre une forme grave du covid (pas contre le covid, hein !), c’est d’avoir une bonne hygiène de vie. De plus, le covid étant de plus en plus identifié comme une maladie des lieux clos, ils ont compris que plus on sera dehors, plus on sera en sécurité (n’en déplaise à tous ceux qui se réjouissent que les trails soient annulés).
Maintenant qu’on a dit ça, on a tout intérêt à aller faire du sport. Ok. Mais quel type d’effort ?
De la rando course ? des sorties longues en endurance fondamentale ? Des footings ? Du seuil ? De la VMA ? Quoi que vous comptiez faire comme activité, si vous êtes malades, évitez de faire de l’activité et faites un contrôle si vous êtes âgé ou si vous avez le moindre doute.
Rando course et endurance fondamentale ? Open bar !!
Quand je dis open bar, c’est pas plus d’une fois par semaine (mais ça, ce n’est pas inhérent au covid, c’est plus général). Car vous ne vous mettrez à priori pas dans le rouge (ou alors c’est que vous irez trop vite), l’essentiel étant de durer.
Des footings ?
Pareil, a priori, sachant que ça n’excède pas 1h00 à 1h15 et que c’est en endurance fondamentale (ou peut être un tout petit peu plus haut), n’hésitez pas. Vous pouvez en faire plus souvent (sachant que si on est confiné, on risque de manger et boire un peu plus, si vous le faites à jeun, ça ne fera pas de mal).
Du seuil et de la VMA ?
C’est déjà plus compliqué.
DE LA VMA D UN POINT DE VUE SPORTIF
– D’un côté, en faire un petit peu ne fera pas de mal (a priori), mais vraiment le strict minimal.
Quand on fait un plan d’entraînement, selon le cycle dans lequel on se trouve, les charges varieront (tant pour la VMA que pour le seuil). Faire du fractionné en côte peut s’avérer extrêmement utile en début et milieu de préparation, mais en fin, aucun intérêt. De plus, on risque de fatiguer notre organisme pour pas grand-chose, et donc arrêter de progresser (voire régresser).
Ce que vous pouvez faire, c’est prendre un plan d’entraînement de 12 semaines pour un objectif spécifique (soit une sortie plus longue, soit une rando course longue dans un endroit où vous n’êtes pas habitués à aller) que vous définirez. Ainsi, vous pourrez faire de la VMA comme il faut (ni trop, ni pas assez). Et même si vous n’avez pas d’objectif, c’est utile de continuer de s’entraîner par cycle afin d’éviter le surentraînement, la lassitude et la blessure.
DE LA VMA D UN POINT DE VUE SANITAIRE
– D’un autre côté, le coronavirus circule tellement en ce moment qu’on parle de reconfinement. Il n’est pas conseillé de faire de la VMA, de se mettre dans le rouge en ce moment. En effet, même si on est asymptomatique, on peut être malade et faire du cardio à gogo est à la porte ouverte à des aggravations pulmonaires.
C’est d’ailleurs la raison pour laquelle tant de sportifs ont été gravement malades.
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