Nous sommes en juin. L’été arrive à grand pas. Les fortes chaleurs, les orages, le soleil bref tout cela va venir vite et nous allons faire une petite série de conseils sur comment courir sous la chaleur.
Le plus difficile reste les premiers jours de forte chaleur. Nous ne sommes pas habitués à la chaleur, qui souvent nous tombe dessus rapidement et sans transition. C’est le résultat des changements climatiques que nous vivons maintenant.
– C’est évident, mais privilégiez les endroits ombragés. Courez plutôt le matin à la fraîche comme on dit.
– Bien évidement, n’hésitez pas à boire de l’eau (et rien que de l’eau) avant, pendant et après votre sortie.
– Bien entendu, portez une casquette, protégez la peau et portez des lunettes de soleil.
Mettez vous au repos à l’ombre, pour faire redescendre calmement la température de votre corps.
Vous l’aurez compris ce ne sont que des conseils de bon sens, mais il est toujours bon de les rappeler.
Une petite astuce : pesez vous avant d’aller courir et, au retour, le poids perdu ne sera que de l’eau qu’il faudra récupérer en buvant régulièrement.
L’eau c’est facile : 1 litre d’eau c’est 1 kg.. donc si vous avez perdu 2 kg, je suis désolé ne vous réjouissez pas trop vite, c’est votre perte hydrique, 2kg donc 2l d’eau à boire par petites gorgées.
Lire aussi
- Orages : traileurs arrêtez de vous plaindre
- S’habituer à la chaleur
- Entrainement course à pied : éviter le coup de chaleur cet été
- Trail : comment continuer à vous entrainer malgré ce printemps pourri et ses orages
- L’entrainement pour le marathon des sables
- Trail & Randonnée : comment réagir en cas d’orage
