u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Astuce : les pouces doivent toucher les index quand on court

8 mai 2025
dans Infos entrainement
courir respiration position bras courir

Pour une activité aussi ancienne que la course à pied, il est encore surprenant d’en apprendre, comme si le sujet était inépuisable et infini. Nous avons déjà parlé de tout l’interêt des bâtons pour nous traileurs, comme une aide importante surtout dans les ultra trails, lors des montées, des descentes et des relances. En dehors de ces artifices, il y a quelque chose de plus naturelle mais très très souvent négligé… on va vous parler de l’importance des bras.

position des bras courir

Relâchez les bras pour courir

Non pas qu’on va vous parler de courir sur les mains, mais de comment bien utiliser ces bras, qui pour beaucoup sont plus encombrants qu’autre chose.

Déjà il est important que vos membres supérieurs ne soient pas considérés comme une contrainte. Vous devez éviter de vous crisper au maximum. Il ne doit pas y avoir d’énergie dépensée inutilement. L’énergie doit être essentiellement concentrée et dédiée aux déplacements de vos jambes.

Donc pensez pendant vos entrainements à relâcher le haut du corps. Concentrez vous pendant vos sessions de running sur le relâchement de vos épaules, de vos bras. C’est à force de faire ce travail que le relâchement interviendra.

Ce que l’esprit veut, le corps s’y plie.

La bonne position des bras quand on court

Une fois bien relâché, nous allons voir quoi faire de ses bras. Oubliez les techniques des bras le long du corps, ou les mains remontés vers les épaules.

– Les mains doivent être dirigées vers l’avant
– avec une tendance dirigée vers le sol,
– les pouces touchant l’index, cette position évite toute crispation (ou pire d’avoir les poings fermés comme un boxeur)
– Les bras pliés à 90 degrés, relâchés il se balancent au grès de votre foulée, près de votre corps, avec souplesse.

Tout comme le relâchement, la position idéale de vos bras se travaille encore et encore à l’entrainement, non pas forcément comme une séance spécifique, mais au fur et à mesure de vos sorties, comme un rappel à faire à chaque instant où vous y pensez. Faites le aussi pendant vos sorties longues. Le rappel de ce travail des bras vous permettra d’égayer un peu vos séances longues.

Autre petite astuce, lors de vos montées en trail et si vous êtes capable de les parcourir en courant, votre cadence des jambes sera aussi en fonction de la cadence de vos bras. Plus celle des jambes sera rapide, plus celle des bras devra suivre la cadence de vos jambes.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail
  • Comment positionner ses bras pour courir ?
  • Faut-il muscler les bras pour le trail ?
  • François d’Haene fait de la musculation
  • Running : baissez les bras quand vous courez
  • 2 astuces pour apprendre à courir relâché

Lire encore

  • Aides exceptionnelles de l’Etat pour acheter vos chaussures de trail
  • Comment remédier aux tendinites et aux courbatures grâce à l’argile ?
  • Vidéo : nos 3 exercices pour le travail des bras en trail
  • crédit photo : archive
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: position des bras en course à piedentrainementcourircourse à piedrunningcommententrainement course à piedaddict running entrainement course à piedapprendre à courirconseils entrainement trailmouvement bras course à piedtrail
Article précédent

Jim Walmsley veut réaliser l’impensable : le triplé Western States-Hardrock-UTMB

Articles suivant

Polémique : une traileuse espagnole très célèbre a couru avec sa fille de 5 mois dans un porte-bébé

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 962)
    • Actu Trail (10 996)
      • EDITO (2 335)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Live : comment suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France avec Mathieu Blanchard, Ludo Pommeret et Germain Grangier
  • Comment la suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France ?
  • Pourquoi si peu d’abandons sur la Hardrock 100 ?
  • Pourquoi la Hardrock 100 fixe des barrières horaires à 48h quand d’autres coupent à 30h ?
  • À quelle heure la Hardrock 100 va-t-elle arriver ?
  • À quelle heure va partir la Hardrock 100 ce vendredi ?
  • Hardrock 100 : plus dure que l’UTMB ? Oui, et pas seulement sur le papier
  • Hardrock 100 : Blanchard se la joue cool, Pommeret avoue ses doutes
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret a la pression
  • Corrèze : au trail de Saint-Aulaire, il faut courir vite… et savoir tenir un jambon !

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?