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S‘améliorer en montées
Quels exercices faut-il faire pour être plus performant en montée ?
Quand une course devient difficile, c’est souvent en montée que ça se joue. Peu importe le dénivelé total, ce sont les efforts répétés en pente qui cassent les jambes, plombent le mental et provoquent les abandons. Et pourtant, il existe des exercices simples, efficaces, testés par tous les bons traileurs pour résister à ces passages critiques. Dans ce guide, on entre dans le concret : 4 séances types à répéter sur 6 semaines pour transformer votre rapport aux montées, et changer vos performances en profondeur. Pas besoin de miracle : juste de la méthode et un peu de sueur.`
Pour être performant en montée, il faut faire des montées !
Pendant 6 semaines, faire ces 4 exercices :
1– travailler la puissance avec des côtes courtes (monter vite et fort et redescendre en récupérant) Cela va permettre de travailler les trails courts où on va enchainer beaucoup de côtes.
2– travailler les côtes longues sur un rythme lent (pendant 6 à 15 minutes, courir lentement en montée, redescendre, faire trois séries)
3– travailler la puissance sur côtes longues (intermittent, 15 secondes rapide / 15 secondes lent)
4– faire de la PPG intégrée (20 secondes de chaise, une montée sur un rythme rapide et redescendre tranquillement)
En résumé, les montées ne pardonnent pas, mais elles se préparent
Il n’y a pas de raccourci pour progresser en montée. Ce sont les séances en montée qui font les bons grimpeurs. C’est l’accumulation, la régularité et la variété qui sculptent la puissance, l’endurance et la résistance mentale. En appliquant ce plan pendant 6 semaines, vous ne deviendrez pas un traileur invincible… mais vous deviendrez celui ou celle qui ne recule plus devant les pentes. Celui ou celle qui double au lieu de subir. Et dans un sport où tout se joue souvent sur quelques montées clés, ça peut changer une saison entière.
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