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Accueil Communauté questions reponses

Trail running : l’entrainement en montées

23 septembre 2018
dans questions reponses, Entrainement
L’obsession des traileurs……
 
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Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question de Fabrice

“bonjour Coach
quel entraînement pour améliorer les montées en côte ?

Réponse du coach à 06min39

Pour les montées, c’est comme pour mes descentes, il faut les travailler spécifiquement :

– PUISSANCE, CÔTES COURTES
Faire un travail de côtes courtes (être explosif sur 200 mètres environ)
Sur ce type de séance, ajoutez du travail musculaire en pré ou post-fatigue (exemple 30 secondes de chaise avant ou après).

– CÔTES LONGUES
Faire du fractionné (30/30 sur une côtes longue pendant 8 à 10 minutes)

– ENDURANCE MUSCULAIRE
se force à monter lentement sur un rythme régulier pendant 12 minutes.

Tags: question gratuiteentrainement aux montées
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