Le gel énergétique fait partie de la panoplie du traileur !
On entend tout et surtout n’importe quoi, mais avant tout essayons de tirer le vrai du faux sur certaines idées sur les gels.
4 questions sur les gels énergétiques trail
1– Est ce que les gels contiennent surtout du sucre ?
C’est vrai, ils contiennent de 85 à 90% de sucre souvent des sucres rapides (sirop de glucose, dextrose ou maltodextrine) mais on trouve aussi d’autres type de sucres plus complexes qui permettent une assimilation plus longue et donc offre une solution interessante, en plus du coup de fouet induit par les sucres rapides, on a l’effet sur le plus long terme en guise d’énergie.
2– Est ce que tous les gels se valent ?
Bien sûr que non, il y a pléthore de marques et pléthore d’utilisations de gels en fonction de leurs compositions, certains équilibres en glucides sont à consommer
– en guise de ration d’attente, avant la course.
– Ceux à utiliser pendant la course, ceux en fin d’effort en guise de coup de fouet
– et enfin la dernière catégorie ceux utilisé pour la récupération.
Leurs compositions diffèrent et il faut les utiliser pour les fonctions recherchées .
3– Y a t il un danger à utiliser des gels ?
Effectivement, il faut faire attention aux excès de gels car ils peuvent agresser l’estomac, provoquant des aigreurs et pire des maux terribles d’estomac, obligeant l’athlète à abandonner.
4– Peut on consommer les gels comme ça ?
Non il faut toujours consommer un gel avec de l’eau, car l’eau va énormément aider à l’absorption des sucres.
Après bien sûr, toujours tester les gels pendant l’entrainement car on a tous nos préférences gustatives et surtout de bonne digestion, et il est bien trop tard pendant la course de consommer des gels non testés…
En conclusion, il faut faire bon usage des gels sans tomber dans l’excès.
Mes conseils :
– 1 gel par heure avec de l’eau par petites gorgées dans les 5 min qui suivent.
– Avec ce protocole, consommer votre boisson énergétique tous les 1/4 heures .. et vous verrez vous aurez une consommation régulière et ne provoquerez pas d’effet néfaste.
Si il ne devait rester qu’une seule information de cet article sera de prendre TOUJOURS son gel avec de l’eau .
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