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Tout savoir sur le fartlek. A qui ça s’adresse et comment le pratiquer à l’entrainement ?
La définition du Fartlek : jeux de course
Quand on parle de fartlek, si on s’est un peu renseigné, on sait que ça vient de la Suède ; plus précisément, ça signifie « jeux de course ». A la base, ça a été créé pour trouver une espèce de compromis entre la nécessité de travailler ses allures et le fait de vouloir le faire sans contrainte. En d’autres termes, c’était pour faire de la VMA sans faire de piste et sans avoir la sensation de tourner en rond comme un hamster dans sa cage.
C’est aussi intéressant qu’important de pratiquer un travail sur vos allures quand vous débutez, car ça fait partie de ce qui vous fera le plus progresser.
De plus, niveau sensation, ça aide à casser un peu la routine de l’endurance fondamentale (au bout d’un moment, quand on ne fait que ça, on régresse).
Quand on est un peu plus expérimenté, le fartlek sera assez utile dans trois moments :
– quand vous revenez de blessure,
– quand vous êtes en reprise post-ultra,
– et quand vous êtes dans la première partie de votre prépa.
Vous progressez sans vous foutre trop la pression au niveau du temps.
Comment faire son fartek ?
Vous pouvez le faire un peu selon votre envie. Ce qu’on fait le plus souvent, c’est quand on est dans un parc en courant entre deux arbres et en allant moins vite entre deux autres, ou dans la rue entre deux lampadaires. Ici, vous irez plus selon vos sensations. C’est mieux que rien, on va dire, car si ça va vous permettre de remonter un peu, vous aurez moins tendance à vous dépasser.
Le fartlek codifié
C’est pour répondre à cette problématique que le fartlek codifié a été théorisé (même si ça peut paraître un peu contradictoire d’un point de vue sémantique). En gros,
– vous ferez du 30/30,
– ou alors vous pourrez travailler votre VMA en grimpant une côte et profiter de la descente pour récupérer,
– ou du seuil avec des pâtés de maison.
Bref, pour résumer, le fartlek, c’est juste du fractionné en dehors d’une piste ; et c’est cool.
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