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Tendinite trail : la tendinite de la hanche est fréquente chez les femmes pratiquant le trail ou la course à pied. Comment la soigner ? uTrail vous dit tout !
Il y a différents tendons dans la zone de la hanche. Tous peuvent faire des tendinites mais la tendinite du moyen fessier, encore appelé moyen glutéal, est la plus fréquente.
Reconnaitre la tendinite de la hanche
Vous avez mal sur le côté de la fesse, notamment quand vous courez. C’est probablement une tendinite du moyen fessier, une blessure très féminine !
Vous souffrez en début de footing mais vous vous sentez mieux après l’échauffement. Plus tard, la douleur perdure pendant toute votre sortie et s’accentue. Enfin, elle persiste et vous gêne dans la vie quotidienne. Votre médecin trouve une douleur lorsque vous sautillez sur un pied et quand vous montez la jambe sur le côté.
Prévention pour éviter la tendinite de la hanche chez la runneuse
– ne pas commencer direct par du fractionné, s’échauffer.
– suivez un plan d’entrainement pour respecter le principe de progression, n’augmentez pas le kilométrage trop rapidement
– si vous faites de la piste, ne courez pas toujours dans le même sens et changez de ligne !
– étirez vous après vos sorties trail
– buvez souvent
– portez des chaussures de trail adpatées
Soignez une tendinite de la hanche chez la runneuse
– arrêtez de courir
– appliquez de la glace et massez la zone
– ne portez plus de talons
– ne dormez pas sur le côté douloureux
– Faites de la kiné
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