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Vous êtes un adepte des 30/30… vous savez, la fameuse séance de Veronique Billat : 30 s à 100% de VMA, récup 30 s. C’est une séance idéale pour developper votre capacité respiratoire, votre V02 max mais on peut essayer d’optimiser ce type de séance.
Il suffit pour cela de découper vos séries en 3 parties.
Imaginons une série de 18 x 30/30
Vous pouvez, si le coeur vous en dit,
– faire une première série de 6 x 30/30 en cote,
– puis 6 x 30/30 en descente
– et enfin la dernière série de 6 x 30/30 sur le plat.
Cette séance sera moins traumatisante qu’une seule série de 18 x 30/30 mais surtout elle va avoir un triple effet.
1. un effet de renforcement musculaire dans les 30/30 en cote,
2. un effet de survitesse dans les 30/30 en descente
3. et enfin un effet de vitesse dans les 30/30 sur le plat, juste après la session des 30/30 en descente.
Il est important de faire ces séries dans cet ordre, pour bénécier des effets décrits.
Alors prêt à vous amuser tout en progressant ?
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