u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Comment améliorer vos séances de 30/30 pour courir plus vite ?

La séance de Veronique Billat

22 juillet 2024
dans Infos entrainement
séances de 30/30 vitesse vma courir vite

Vous êtes un adepte des 30/30, cette célèbre séance d’entraînement créée par Véronique Billat qui consiste à alterner 30 secondes à 100% de votre VMA avec 30 secondes de récupération.
Ce type de séance est idéal pour développer votre capacité respiratoire et votre VO2 max. Cependant, saviez-vous qu’il est possible d’optimiser encore davantage ce type d’entraînement ? En divisant vos séries en trois parties distinctes, vous pouvez maximiser les bénéfices de chaque intervalle.

Il suffit pour cela de découper vos séries en 3 parties.

séances de 30/30 : imaginons une série de 18 x 30/30

Vous pouvez, si le coeur vous en dit,
– faire une première série de 6 x 30/30 en cote,
– puis 6 x 30/30 en descente
– et enfin la dernière série de 6 x 30/30 sur le plat.

Cette séance sera moins traumatisante qu’une seule série de 18 x 30/30 mais surtout elle va avoir un triple effet.

1. un effet de renforcement musculaire dans les 30/30 en cote,
2. un effet de survitesse dans les 30/30 en descente
3. et enfin un effet de vitesse dans les 30/30 sur le plat, juste après la session des 30/30 en descente.

Il est important de faire ces séries dans cet ordre, pour bénéficier des effets décrits.
Alors prêt à vous amuser tout en progressant ?

En structurant vos séances de 30/30 en trois phases distinctes – montée, descente et plat – vous bénéficiez d’un entraînement moins traumatisant et plus efficace. Cette approche permet non seulement de renforcer vos muscles, d’améliorer votre vitesse en descente et d’optimiser votre vitesse sur le plat, mais elle rend également vos séances plus variées et ludiques. Alors, êtes-vous prêt à progresser tout en vous amusant ? Intégrez cette méthode à votre routine d’entraînement et observez les résultats !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Comment courir plus vite, que faire à l’entrainement pour y arriver ?
  • Vidéo insolite : Thibaut Baronian manque de tomber !
  • La natation est un complément essentiel dans la préparation d’un trail
  • Chaussures pour avaler les km en sécurité avec de l’amorti
  • Résultat diagonale des fous : toutes les photos de l’arrivée de François d’Haene
  • Insolite : c’est le cameraman qui remporte la course…

Lire encore

  • Légion d’honneur remise à la Ministre des Sports : les traileurs dénoncent une « provocation »
  • 3 solutions pour tricher sans tricher avec les attestations
  • Quelle est la durée idéale d’un footing ?
  • Trail : les 4 meilleurs exercices pour faire son renforcement musculaire à la maison
  • Trabuco Max : fiche technique de la nouvelle chaussure de trail Asics

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: vmaséance de 30/30fractionnédébuterentrainement fondamentauxentrainement VMAfartlek ou fractionnédébuter course à piedentrainement course à piedaddict running entrainement course à piedentrainement fractionné trailentrainementconseils entrainement trail
Article précédent

Est-ce bien de courir à la plage dans le sable ?

Articles suivant

Les lunettes de trail Julbo Meta Polarized 3 sont en solde sur i-run

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 976)
    • Actu Trail (11 010)
      • EDITO (2 340)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (620)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 228)
    • Chaussure Trail (683)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Katie Schide bat le record de la Hardrock 100
  • Mathieu Blanchard battu sur la Hardrock 100
  • Résultat Hardrock 100 : victoire de Ludovic Pommeret pour la deuxième année consécutive en 22h21
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret en route vers la victoire
  • Hoka Tecton X 3 : ces chaussures de trail qui font gagner Ludovic Pommeret sur la Hardrock 100
  • Hardrock 100 : un podium 100 % français, ça va être beau !
  • Hardrock 100 : la course de Katie Schide est une dinguerie
  • Elaine Stypula : ce que l’on sait du décès de la coureuse lors de la Hardrock 100
  • Hardrock 100 : Blanchard a décroché, Ludovic Pommeret est impérial avec 36 minutes d’avance
  • Zach Miller : pourquoi sa stratégie de courir sans pacer va l’empêcher de remporter la Hardrock 100

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?