u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

La mobilité en trail

9 juin 2022
dans Infos entrainement
l art du mouvement trail

Une fois n’est pas coutume, je vais vous parler de mobilité en trail à travers la présentation d’un très bel ouvrage : L’art du mouvement d’Aurélien Broussal-Derval. Ce livre traite de beaucoup de thèmes ; la douleur, la respiration, le mouvement et la mobilité. C’est pour moi la référence pour tout sportif qui souhaite s’entraîner physiquement et comprendre le fonctionnement de son corps.

Intérêt de la mobilité en trail

Etre mobile, c’est bien bouger et le fait d’entraîner cette mobilité permet de mieux bouger. C’est la base dans tous les sports, même si cette dernière est souvent négligée. La mobilité renvoie à un subtil mélange des qualités de souplesse (musculaire et articulaire), de contrôle moteur, de force et d’équilibre.

En trail la mobilité à un rôle très important, en descente pour conserver l’équilibre et se lâcher dans la pente, dans les passages techniques pour maintenir une foulée fluide et ainsi éviter les crispations et contractions musculaires parasites. Comme toutes activités cycliques (gestes qui se répètent) la pratique intensive du trail développe la raideur du sportif au niveau des hanches, du dos et des muscles de la chaîne postérieure.

La préparation physique du coureur devra non pas se limiter à certains muscles, mais à des chaînes musculaires complètes. « On mesure la force d’une chaîne à la force de son maillon le plus faible ».

Sommaire

Toggle
    • Une fois n’est pas coutume, je vais vous parler de mobilité en trail à travers la présentation d’un très bel ouvrage : L’art du mouvement d’Aurélien Broussal-Derval. Ce livre traite de beaucoup de thèmes ; la douleur, la respiration, le mouvement et la mobilité. C’est pour moi la référence pour tout sportif qui souhaite s’entraîner physiquement et comprendre le fonctionnement de son corps.
  • Intérêt de la mobilité en trail
  • Entraîner sa mobilité
  • Lire aussi
  • Lire encore

Entraîner sa mobilité

Avant de débuter les exercices de préparation, il faut réaliser « un scan » pour chaque grande articulation pour évaluer le niveau de mobilité (cheville, genoux, hanches, bassins, dos, épaules). Une fois les points faibles identifiés, il est intéressant de mettre en place un protocole permettant de les améliorer. Ce dernier sera composé des exercices suivants :

–  Travail de souplesse
: pour améliorer l’amplitude maximale de l’articulation en augmentant la capacité des tissus mous à s’allonger.

–  Le contrôle moteur : pour produire des ajustements posturaux dynamiques.

– L’équilibre : qui ne dépend pas seulement de la proprioception, mais aussi des exercices pour lutter contre les équilibres extérieurs.
(Exemple : la descente en trail)

– La force : il s’agit ici d’un équilibre de force entre les différentes chaînes musculaires.
(Exemple : des ischios-jambiers trop faibles par rapport aux quadriceps)
Pour mettre en place ce type de programme, il vous faudra posséder des rouleaux et balles d’auto- massage, des kettlbells, des élastiques, un swissball.

Avec cette approche de la préparation physique, le risque de blessures et la fluidité gestuelle seront fortement améliorés. Ici c’est l’entraînement qui s’adapte à l’individu et non l’inverse. Un chapitre sur la manière d’éradiquer les douleurs musculaires et articulaire intéressera de nombreux coureurs, mais aussi l’utilisation du diaphragme et la respiration qui y sont aussi abordés.

COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

 

    • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
    • Entrainement : combien de temps consacrer à la mobilité et à la proprioception
    • Vidéo trail : séance de mobilité
    • (S’ouvre dans un nouvel onglet)
    • Un livre à lire pendant le confinement
    • Prendre soin de ses lombaires
COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Top 3 des livres de trail à offrir à Noël
  • La cryothérapie, c’est gratuit, alors on en profite !!
  • La veste Gore Wear R7 Gore-Tex Shakedry : le haut de gamme à prix soldé
COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Tags: descente en trailla descentedébuteru trailgenoumobilitélivrechevilleproprioceptionhanchefouléeprogrammeentrainement trail
Article précédent

LIVE : l’ultra tour du Beaufortain en direct

Articles suivant

Sierre Zinal : on veut un duel Kilian Jornet # Davide Magnini

Lire aussi ces Articles

équivalence dénivelé km
Infos entrainement

Équivalence entre distance et dénivelé en trail : comment calculer l’effort réel ?

par admin
17 septembre 2025
régime cétogène kilian jornet
Santé

Pourquoi le choix du régime cétogène de Kilian Jornet sur States of Elevation est une bonne idée

par admin
16 septembre 2025
egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
après un ultra-trail
Infos entrainement

On a la solution pour ne pas finir éclaté comme un pop corn après un ultra-trail…

par admin
12 septembre 2025
entrainement Kilian Jornet vélo
Infos entrainement

Kilian Jornet est aussi bon en vélo

par admin
12 septembre 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 629)
    • Actu Trail (11 615)
      • EDITO (2 500)
      • GORATRAIL (372)
      • Chasse (93)
      • résultats trails (652)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 042)
      • Santé (716)
  • Equipement (2 322)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (748)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Sébastien Raichon remporte le Tor des Glaciers pour la troisième fois
  • Kilian Jornet refuse de payer !
  • Tête en l’air : Kilian Jornet a carrément oublié un sommet sur States of Elevation
  • Le trail pogne au Québec : l’Ultra Trail Forillon en exemple !
  • Résultat Tor des Glaciers : victoire de Sébastien Raichon en 5 jours 4 heures et 53 min.
  • States of Elevation : Kilian Jornet a déjà accompli la moitié de son projet fou
  • States of Elevation — Kilian Jornet prend son pied sur « Blanca Range »
  • Que vaut l’Apple Watch Ultra 3 niveau cartographie et autonomie ?
  • Pourquoi on ne peut pas comparer les victimes de chasse aux coureurs qui meurent en trail
  • States of Elevation, jour 10 avec Sangre de Cristo Range : Kilian Jornet a déjà gravi 38 sommets sur 66

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer