Question entrainement trail : uTrail tu parles souvent de gainage dynamique avec les épaules en planche… Il faut juste avancer les épaules ??? ou aussi les chevilles un peu ?
Qu’est-ce que le gainage dynamique ? Alors que le gainage statique consiste à maintenir une position sans effectuer le moindre mouvement, le gainage dynamique implique la réalisation de mouvements. Il offre un travail additionnel de mobilité et de stabilité articulaire, en plus de l’endurance de stabilisation.
De cette manière, le corps est volontairement en position instable : le bras droit et la jambe gauche sont levés (puis inversement). Il s’agit de maintenir l’équilibre pour solliciter les abdominaux et les muscles de la jambe restée à terre.
Il y a plusieurs versions de gainage dynamique.
1) avancer seulement les épaules vers l’avant
2) décaler les pieds un coup à gauche un coup à droite ou vers le haut
Faire du gainage dynamique permet de se rapprocher des conditions de course où le corps subit des pressions externes.
Il faut varier ses séances de gainage pour que le corps ne s’habitue pas.
Par exemple, vous pouvez :
– allonger la durée,
– augmenter la difficulté en ajoutant du poids,
– augmenter la difficulté en ajoutant de l’instabilité (swissball)
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