Question trail : “Pour toi étirements trail à chaud ou a froid ? Et combien de séances par semaine ?”
Etirements actifs ou passifs
Les étirements, c’est un vaste sujet. Sachez qu’il y a différents types d’étirements : passifs et actifs.
– Les étirements actifs sont conseillés en fin d’échauffement (+ des exercices techniques
– Les étirements passifs sont à réaliser après une sortie longue ou du fractionné (10 minutes d’étirements)
Une séance d’étirements par semaine
L’idéal este de consacrer une séance entière par semaine au travail de souplesse (car la course à pied et le trail raidissent les articulations). Cette séance doit durer 40 minutes pour permettre de relâcher toutes les tensions.
La souplesse doit être à la fois musculaire et articulaire (la souplesse articulaire pour gagner en amplitude doit être réalisée avec un élastique ou un serviette).
Les étirements après course
Après un trail de 50 km, les muscles ont été très sollicités et son très abimés. Après ce type d’épreuve, il faut éviter de s’étirer car “les muscles c’est de la bouillie”. On peut même attraper des contractures.
Il faut mieux récupérer en alternant eau chaude / eau froide.
Lire aussi
- Le geste à proscrire en running et en trail !!
- Voici un exemple de huit étirements dynamiques à pratiquer avant votre sortie trail
- Trail : quels sont les meilleurs exercices pour faire son gainage ?
- Vous devez consacrer une séance par semaine à vos étirements !
Lire encore
Lire tout
- Votre alimentation avant et pendant le semi-marathon de Paris
- Quelle séance faut-il faire après une séance de fractionné ?
- World Trail Majors : le Grand Raid des Pyrénées rejoint le bal des aigris
- En vrai, combien de paires de chaussures de trail faut-il avoir ?
- A partir de quelle distance et de quel dénivelé les bâtons de trail sont-ils utiles ?
- Quelle est la séance de trail la plus difficile au monde ?
- Pour votre première montre GPS, choisissez la Garmin Forerunner 45S
- Kilian Jornet # UTMB
- Les guides de haute montagne n’ont plus le niveau
- Quel est le poids idéal quand on fait du trail
-
crédit photo : archive
