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Fractionné débutant
Comment commencer le fractionné ? comment passer du mode footing au mode « entrainement structuré » ?
Fractionné débutant
Le fractionné pour les débutants en deux étapes
1. au début, exemple
.. 30 secondes de footing / 20 secondes d’accélération / 10 secondes rapide
-> faites ça dix fois.
.. 30 secondes de footing / 30 secondes allure moyenne / 30 secondes rapide
2. ensuite, après le fractionné débutant, quand on progresse en fractionné
Dans un second temps, on peut passer sur du 30/30 en faisant beaucoup de séries mais peu de répétitions.
.. exemple : cinq séries de 6 répétitions
Quand on est prêt, on augmente le nombre de séries et on réduit le nombre de répétitions.
Enfin, on peut faire du travail d’endurance à VMA pour maintenir cette vitesse.
Il faut aussi varier ses séances de fractionné pour le mental, la motivation, éviter de stagner et ne pas subir l’entrainement.
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crédit photo : archive
