Frederic nous demande : « Bonjour, quel est pour vous une semaine d’entraînement type sur un programme de 12 semaines ? Et que faut il avoir nécessairement travaillé avant de débuter ce programme? Je prépare un 80 km avec 4000 D+ . Merci »
Bonjour,
– un premier cycle court de puissance musculaire avec des côtes courtes de la ppg orienté puissance du travail de vma en nature ;
– puis un gros cycle d’endurance musculaire et aerobie de 6 semaines avec des côtes longues, de la rando course, de la ppg ;
– puis un cycle d’affûtage de 3 semaines.
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crédit photo : archive utrail
