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Le sujet du conseil du jour sera sur un problème que rencontrent pas mal de coureurs, et pas que les débutants, je veux parler du point de coté.
Mais qu’est ce un point de coté ? Il s‘agit simplement d’une douleur abdominale aiguë apparaissant sur le coté du corps (généralement en dessous des cotes, à droite ou à gauche) et qui survient généralement pendant un effort physique. la plupart du temps, c’est un point de côté gauche.
Il apparait principalement si on court trop vite dès le départ ou si on est en pleine digestion.
Pourquoi un point de côté
Comment faire pour les éviter ? Il suffit d’anticiper les raisons pour lesquelles le point de coté survient, c’est à dire
– Avoir un vrai échauffement : partir doucement, alterner marche et course et cela pendant au moins 15 min,
– L’autre solution consiste à respecter la règle des trois heures du dernier repas avant l’effort. Pensez aussi à éviter de boire de grande quantité d’eau avant de partir.
Même si on arrive à éviter les points de coté, ils peuvent survenir tout de même. Alors que fait=on ?
Comment enlever un point de côté
Il existe plusieurs techniques qui sont à experimenter :
– ralentir et essayer de respirer profondément,
– une astuce inspirer sur deux foulées et expirer sur une foulées.
– Sinon essayer d’appuyer fort avec le point sur l’endroit ou la douleur est présente
– et dernière astuce, arrêtez vous et pratiquez des étirements du haut du corps, en basculant le haut du corps à droite puis à gauche.
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