Vous reprenez une activité physique ou vous débutez la course à pied, il est conseillé de consulter un médecin. Un professionnel de la santé vous guidera dans votre programme sportif en fonction de votre âge, de vos antécédents médicaux et de vos objectifs.
Bien choisir ses chaussures de running pour debuter la course à pied
Par la suite, vous devez bien choisir votre équipement. Eh oui, il faut vous investir dans une bonne paire de chaussures de running pour éviter les blessures. Il serait mieux de se tourner vers un vendeur spécialisé dans le domaine pour vous aider dans le choix de votre chaussure. À noter, votre chaussure doit être adaptée en fonction de votre type de foulée, du sol sur lequel vous évoluez et de la fréquence de vos entraînements.
Chercher un plan d’entrainement pour débuter la course à pied
S’il y a des compétitions qui vous inspirent et que vous pensez à y participer, alors il vous faut un bon plan d’entraînement. Tout d’abord, choisissez un programme pour débutant en course à pied qui alterne la marche et la course lentes. Par la suite, vous pouvez suivre ce plan : courir 30 minutes, courir 10 km, courir un semi-marathon et courir un marathon.
Il ne faut surtout pas négliger les étirements avant chaque début de course. Un bon échauffement prévient les blessures et prépare l’ensemble des muscles et tendons à entrer dans l’effort. Quelle que soit la distance à parcourir, il faut s’échauffer. Les étirements doivent porter sur tous les muscles des membres inférieurs. Ils s’effectuent toujours lentement sans dépasser le seuil de la douleur.
Les étirements se font en fonction de la durée de la course : commencer par 5 minutes de marche ou de course lente, alterner talons-fesses, genoux poitrine et pas chassés, échauffer les épaules et les chevilles par des rotations, terminer par des étirements des adducteurs, du dos et des cuisses.
Si vous suivez à la lettre ce programme, vous êtes prêts pour courir.
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