u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Récupération : quels sont les trois meilleurs sports pour bien récupérer après un trail

27 janvier 2022
dans Infos entrainement
la recuperation en trail - récupérer trail long

Récupération trail : vous avez la bougeotte ? passez à la récupération active !

On ne cessera jamais de le répéter, mais la récupération est probablement aussi importante que l’entraînement quand on fait de la course à pied ou du trail.

Par récupérer, on entendra bien s’hydrater, bien s’alimenter, bien s’étirer (encore que, tout le monde n’est pas absolument d’accord à ce sujet), et bien se reposer.

Ainsi, ça permet à nous muscles de se réparer et de ne pas accumuler trop de fatigue.

Mais si vous avez trop la bougeotte, ou que la sédentarité vous gonfle (d’ailleurs, ce n’est pas de plus productifs non plus), il est possible de conserver un peu d’activité, chercher des pratiques cools, permettant ainsi à vos muscles de se reposer un peu. Et mine de rien, varier les activités permet aussi de s’aérer la tête. Un bon compromis pour le corps et l’esprit, en somme.

Mais que faire ? Et comment ?

1- Pour la récupération après un trail, pensez à la natation

En général, le lundi, ou après une sortie longue, je laisse passer 24 heures, et je fais une séance de natation. J’y dépasse rarement les 900/1000m mètres, et ce sera du crawl à un rythme très relativement soutenu (quelques longueurs un peu plus rapides, mais sans trop d’idées de performance). On fera du volume tout en épargnant nos articulations.

2- Pour la récupération, pensez aussi à l’escalade

Le mercredi (soit le lendemain d’une séance VMA en général), je vais faire une séance de bloc. Ça permet vraiment de se vider la tête, de travailler sa concentration, et de faire de la musculation (le gainage surtout) sans trop s’en apercevoir. Vous pouvez y faire un peu de volume aussi (en escaladant dix fois même bloc assez rapidement, en vous reposant, et en recommençant deux à trois fois), mais aussi, je le disais, vous muscler (en grimpant moins, mais moins vite, ou seulement avec la force des bras ou des jambes).

3- Pour la récupération après un trail, pensez au vélo

Le vendredi, après une séance de seuil (qui se passe le jeudi), c’est vélo d’appartement (en attendant des jours meilleures). Pareil que pour la natation, ce sera bien pour récupérer des efforts musculaires faits sur la semaine. On fera entre 30 et 60 minutes maximum, tranquillement, en veillant à beaucoup boire.

Enfin, un jour dans le week end (le samedi généralement), c’est journée totalement off, qui correspond avec le gros repas joker qui fait plaisir !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire la suite

  • Vidéo: Kilian s’entraine en short au sommet du Mont-Blanc
  • uTrail : la pensée unique, c’est pas notre truc
  • Trail : pour récupérer, passez au vélo ou à la natation
  • La natation est un complément essentiel dans la préparation d’un trail
  • Entrainement croisé : la natation est trop différente du trail
  • Trail : notre coach vous dit tout pour une récupération optimalerécu
  • Trail : comment récupérer après un 51 km
  • Protocole de récupération après un trail long

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: récupération
Article précédent

La FFA crache sur les vieux en supprimant la catégorie vétéran

Articles suivant

Comment débuter la course à pied ?

Lire aussi ces Articles

aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025
trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 939)
    • Actu Trail (10 974)
      • EDITO (2 328)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 993)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • La polémique après le décès de l’himalayiste Klára Kolouchová est indécente
  • Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon
  • GPS : Garmin Stamina, la fonctionnalité ultime pour les traileurs
  • Les débutants courent leur semi-marathon en 2h
  • Mathieu Blanchard, Ludovic Pommeret et Germain Grangier : les Français à l’assaut de la Hardrock 100
  • Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?
  • Comment Katie Schide s’est préparée pour la Hardrock 100
  • Casquette Verte : pourquoi Alexandre Boucheix le traileur parisien est-il forfait pour la Hardrock 100
  • Aujourd’hui va être donné le départ de la Badwater, l’une des courses d’ultra-distance les plus emblématiques au monde, qui traverse la redoutable Vallée de la Mort, en Californie.
  • La montre Garmin Fenix 7 Pro Solar est moins chère que partout ailleurs sur Amazon

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?