u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Comment débuter la course à pied ?

28 janvier 2022
dans Infos entrainement

Comment débuter la course à pied : lisez notre guide à destination des coureurs débutants.

Comment débuter la course à pied ?

Vous reprenez une activité physique ou vous débutez la course à pied, il est conseillé de consulter un médecin. Un professionnel de la santé vous guidera dans votre programme sportif en fonction de votre âge, de vos antécédents médicaux et de vos objectifs.

Bien choisir ses chaussures de running pour debuter la course à pied

Par la suite, vous devez bien choisir votre équipement. Eh oui, il faut vous investir dans une bonne paire de chaussures de running pour éviter les blessures. Il serait mieux de se tourner vers un vendeur spécialisé dans le domaine pour vous aider dans le choix de votre chaussure. À noter, votre chaussure doit être adaptée en fonction de votre type de foulée, du sol sur lequel vous évoluez et de la fréquence de vos entraînements.

Chercher un plan d’entrainement pour débuter la course à pied

S’il y a des compétitions qui vous inspirent et que vous pensez à y participer, alors il vous faut un bon plan d’entraînement. Tout d’abord, choisissez un programme pour débutant en course à pied qui alterne la marche et la course lentes. Par la suite, vous pouvez suivre ce plan : courir 30 minutes, courir 10 km, courir un semi-marathon et courir un marathon.

Il ne faut surtout pas négliger les étirements avant chaque début de course. Un bon échauffement prévient les blessures et prépare l’ensemble des muscles et tendons à entrer dans l’effort. Quelle que soit la distance à parcourir, il faut s’échauffer. Les étirements doivent porter sur tous les muscles des membres inférieurs. Ils s’effectuent toujours lentement sans dépasser le seuil de la douleur.
Les étirements se font en fonction de la durée de la course : commencer par 5 minutes de marche ou de course lente, alterner talons-fesses, genoux poitrine et pas chassés, échauffer les épaules et les chevilles par des rotations, terminer par des étirements des adducteurs, du dos et des cuisses.

Si vous suivez à la lettre ce programme, vous êtes prêts pour courir.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Best of Trail : ce que vous avez adoré lire en 2020… en route vers 2021 !
  • Les traileurs sont-ils des bons coups ?
  • Débutant : comment bien choisir votre premier trail
  • Deux modèles de chaussures pour débuter en trail
  • Trail : les étirements, jamais après !!

Lire encore

  • Conseils pour débuter en trail
  • Consacrez une séance par semaine à vos étirements
  • Étirements avant un trail : bien ou non ?
  • Pour ou contre les étirements ?
  • Ecoutez vous… et seulement vous… oubliez les pseudo spécialistes
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: comment débuter la course à pieddébuter course à pieddébuter la course à pied à 40 anscomment débuter en course à piedcomment débuter la course à pied en toute sérénitécomment débuter dans la course à piedcourse à piedcomment débuter course à pieddébutantitinéraire course à piedtemps coursedébuter la course à pieddébuter en course à pied
Article précédent

Récupération : quels sont les trois meilleurs sports pour bien récupérer après un trail

Articles suivant

Les plus beaux noms de l’UTMB 2022

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 978)
    • Actu Trail (11 012)
      • EDITO (2 341)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (620)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 228)
    • Chaussure Trail (683)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Pourquoi Zach Miller a-t-il sous-performé à la Hardrock 100 ?
  • À 50 ans, Ludovic Pommeret remporte la Hardrock 100 : voici les 5 secrets de sa longévité
  • Katie Schide bat le record de la Hardrock 100
  • Mathieu Blanchard battu sur la Hardrock 100
  • Résultat Hardrock 100 : victoire de Ludovic Pommeret pour la deuxième année consécutive en 22h21
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret en route vers la victoire
  • Hoka Tecton X 3 : ces chaussures de trail qui font gagner Ludovic Pommeret sur la Hardrock 100
  • Hardrock 100 : un podium 100 % français, ça va être beau !
  • Hardrock 100 : la course de Katie Schide est une dinguerie
  • Elaine Stypula : ce que l’on sait du décès de la coureuse lors de la Hardrock 100

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?