Comment augmenter la durée de ses séances de running sans se fatiguer

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Lorsqu’on se lance dans la pratique du trail ou de la course à pied, chaque séance d’entraînement représente un défi personnel, une occasion de repousser ses limites et d’atteindre de nouveaux objectifs.

Sommaire

Parmi les défis les plus courants, celui d’augmenter progressivement la durée des sorties revient souvent sur le devant de la scène. Passer de 10 kilomètres à 15 kilomètres peut sembler être une étape naturelle dans la progression d’un coureur, mais cela soulève également des questions sur la gestion de l’effort et de la récupération.

Question entrainement trail : je me suis fixée comme objectif d ‘augmenter la durée moyenne de mes sorties… du coup je suis passée de 10km à 15km….. mais il me faut plus de temps pour récupérer ….. 🙂 normal ?! 🙂

Quand on augmente la durée de ses sorties, on

– engendre plus de fatigue musculaire
– a une dépense énergétique plus importante

Il faut donc augmenter ses délais de récupération. On peut faire dans la semaine :

– 1 sortie de 15 km et 2 sorties de 10km
– 2 sorties de 15 km et 1 sortie de 10 km

Comme objectif on peut vouloir

– améliorer son temps de 1 minute sur 10 km
– améliorer son temps de 2 minutes sur 15 km.

En résumé, l’augmentation de la durée des sorties en course à pied ou en trail est un défi qui nécessite une approche réfléchie et progressive.

Bien que cela puisse entraîner une fatigue musculaire accrue et une dépense énergétique plus importante, les bénéfices sur le plan de la condition physique et de la performance peuvent être significatifs. En adaptant intelligemment son programme d’entraînement et en accordant une attention particulière à la récupération, il est tout à fait possible de franchir avec succès le cap des 15 kilomètres et au-delà. Avec persévérance et une approche équilibrée, chaque coureur peut réaliser ses objectifs, que ce soit en améliorant ses performances sur des distances plus courtes ou en se lançant des défis plus ambitieux sur des distances plus longues.

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