Quel temps de récupération après vos sorties trail
On ne le sait que trop bien, ce que respectent le moins les traileurs, c’est le temps de récupération (soit pour se soigner d’une blessure, soit pour digérer une grosse séance).
temps de récupération – Essayons de démêler le vrai du faux parmi ce qu’on peut entendre et lire. Nous sommes ici bien sûr sur du théorique ; aussi, ça ne sert à rien de venir dire « gneuh gneuh gneuh, moi j’ai pas besoin d’autant, je suis une machine, bla bla bla…)
temps de récupération
Si vous courez depuis quelques temps, pour toute sortie en mode footing de moins d’1h30, 24 heures de récupération suffiront. Autrement dit, vous pouvez pratiquement y aller tous les jours. Et si vous pratiquez depuis pas mal d’années, vous pouvez faire du bi-quotidien en faisant une heure le matin et une séance le soir (si vous pouvez laisser une petite dizaine d’heures entre les deux, ce n’est pas plus mal.
récupération après vos sorties longues
Pour des sorties longues à partir de 1h45, deux jours ne seront pas du luxe. Cependant, le lendemain, la natation est un excellent moyen de faire de la récupération active.
Récupération après du fractionné
Si vous faites une séance de fractionné, deux possibilités. Si vous faites du seuil, on vous recommandera 36 heures de récupération (soit vous courez un matin et reprenez le lendemain soir, soit vous courez le soir et reprenez le surlendemain matin). Si vous faites de la VMA sur piste, n’hésitez pas à monter à deux jours de récupération. Idem que pour l’endurance, vous pouvez nager un peu si vous avez les guiboles qui vous démangent, mais rien d’obligatoire.
Récupération après une rando course
Si vous partez pour de la rando course ou de la sortie très longue, trois jours de récup, c’est bien. Et si vous partez pour un week-end choc, quatre à cinq jours sans rien, c’est le minimum ; idéalement, même pas de vélo…
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