Comment faire des abdos avec des crunch sans danger ?

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Abdos : attention aux crunchs !!

comment faire des abdos crunch

Lorsque l’été approche, nombreux sont ceux et celles qui souhaite avoir une silhouette fine et un ventre plat. Ils ressortent le tapis et les voilà partis sur des séries d’abdos avec comme exercice principale le crunch. Mais attention mal réalisés cet exercice peut s’avérer néfaste pour votre corps.

Définition des abdos crunch

Le crunch est l’exercice de base du travail abdominal. Il sollicite le « grand droit », le muscle superficiel des abdos responsable des « tablettes de chocolat ». Il se réalise au sol ou sur un swissball.
Le crunch n’est ni plus ni moins qu’un enroulement du tronc.
Allongé sur le dos, chercher à enrouler la tête vers le bassin, puis le cou et les épaules, ainsi que la cage thoracique. Plusieurs versions sont possibles, on peut terminer assis, finir sur le coté (crunch croisé).

abdos gainage ou crunch

Les risques du crunch

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La réalisation de cet exercice peut avoir des effets néfastes sur votre corps si il est mal réalisé :
• Il ne faut surtout pas tirer sur la nuque lors de la phase d’enroulement sous peine d’exercer des tensions importantes sur les vertèbres cervicales.
• Les abdominaux ont tendance à pousser les viscères vers le bas, et la réalisation de crunch sans contraction du périné va augmenter cette action.
• Une mauvaise respiration va aplatir la cage thoraccique et chasser le contenu du thorax vers le bas et exercer encore plus de pression sur le plancher pelvien.

comment bien faire des abdos crunch

Précautions pour le crunch

Pour rendre cet exercice moins dangereux il faut
– réaliser cet exercice sur une inspiration costale.
– Puis pendant le mouvement cherchez à creuser le haut du ventre pendant toute la réalisation.
-> Pour éviter de tirer sur la nuque, on va chercher à ouvrir les coudes le plus possible si vos mains sont placés derrière la tête.

Si vous souhaitez en savoir sur les abdominaux sans risques, je vous conseille la lecture du livre qui m’a aidé à la rédaction de cet article « Abdos sans risques », livre de Blandine Calais-Germain.

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• crédit photo : utrail