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Que faire en exercice d’abdos ?
Il faut faire plusieurs types d’exercices d’abdos
1- Les abdos profonds (hypopressifs)
Pour renforcer les abdos du bas et le périnée, on fait des abdos profonds. Cela va éviter les descentes d’organes et les risques d’hernie car le trail est un sport où on est droit avec beaucoup de chocs.
On travaille les abdos profonds en faisant des crunchs… mais pas n’importe comment !
Il y a un grand débat au sujet des crunchs qui ont tendance à faire descendre les organes mais il y a une bonne manière de faire des crunchs (en contractant le périnée, le transverse et en gardant les bras en arrière). L’objectif n’est pas d’avoir des abdos dessinés mais d’avoir des abdos solides.
2- Du gainage
Pour synchroniser le travail des grands droits, des transverses, des obliques et des dorsaux,on fait du gainage.
Attention, le gainage statique a ses limites. Il faut faire du gainage dynamique (on avance les épaules vers l’avant, on cherche à avoir du déséquiibre, on travaille à deux)
LES EXERCICES D’ABDOS DOIVENT RÉALISÉS SUR UN RYTHME ASSEZ LENT (longues séries en faisant attention à la respiration)
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