Et si on parlait de pieds dans la pratique d’ultra trails ? Ayant quelques ultra à mon actif, je me permets de vous relater ma propre expérience.
Les pieds sont un élément important lors de vos trails et plus long sera le trail, plus importante sera la santé de vos pieds.Les pieds sont donc à chouchouter ! Mais que faire ?
Ultra trail : la préparation des pieds à l’effort
Il faut préparer ses pieds à des efforts longs de plusieurs heures enfermés dans des chaussures plus ou moins étanches et avec des frottements répétés que ce soit entre les pieds et les chaussettes, et les chaussettes et les chaussures.
Je vous propose le protocole suivant :
- 1 à 2 fois par jour matin et/ou soir, lavez vos pieds au jus de citron !
- Laissez les sécher naturellement puis appliquer une crème spécial pied. La NOK est pour moi la plus efficace.
- Faites cela 1 mois minimum avant votre échéance et vous verrez un changement radical de vos pieds ! L’opération de tannage est en marche.
- 5 jours avant votre course objectif, veuillez couper vos ongles, mais ni trop court ni trop long pour des problèmes d’irritation.
Ultra trail : vos pieds le jour J
Juste avant la compétition, badigeonnez vous les pieds longuement à la NOK ou crème équivalente et astuce du jour mettez aussi de la crème NOK sur vos chaussettes aux endroits de frottements connus !
Gardez votre crème NOK dans votre sac et n’hésitez pas mettre de la crème dès que vous ressentez une gène, vous perdrez certes 3 min mais croyez moi ce ne sera pas du temps perdu.
Après l’ultra trail : permettez à vos pieds de récupérer
L’après course est aussi une étape importante pour la santé de vos pieds.
Je n’aurai qu’un conseil : prendre rendez vous chez un ou une pédicure qui inspectera vos pieds et prodiguera les premiers soins !
Grâce à ces petits conseils, vous n’aurez aucun problème avec vos pieds !
Lire aussi :
- Tannage ET crémage : les clés de la santé des pieds des trailers
- Prendre soin de ses lombaires
- TOP 10 des choses à ne (surtout) pas négliger en trail
Lire encore
- La crème chauffante est-elle utile ?
- Massage trail : est-ce bien de se masser les jambes après une sortie running ?
Lire tout
- Il sort sa chipolata sur un trail ce week-end à cause des frottements
- Gratuit sur YouTube : regardez le documentaire “Le Chemin du Retour” sur François d’Haene
- Pourquoi l’EcoTrail de Paris finit par 10 km de route ?
- Les intimidations que nous subissons !
- Pour prendre des photos, faites de la rando, pas du trail !
- Sexto trail : pourquoi certains traileurs envoient des photos de leur zgeg ?
- GPS : les fonctionnalités extraordinaires de la Garmin Forerunner 965
- Courir pour maigrir est une fake news !
- La neige, ça existe encore !
- On sait pourquoi Courtney Dauwalter ne sera pas sur l’UTMB 2024
