u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Le champion de trail Sébastien Chaigneau donne 10 conseils pour réussir votre premier trail

2 août 2024
dans Infos entrainement
réussir trail

Sébastien Chaigneau donne dans une vidéo réalisée pour l’UTMB dix conseils incontournables pour maximiser votre potentiel et réussir votre premier trail.


La vidéo pour réussir votre premier trail

Le choix de votre matériel pour réussir votre premier trail

Chaussures de trail

La première étape cruciale est de choisir une paire de chaussures adaptée à votre pratique et à votre morphologie. Ne négligez pas cet aspect, car de bonnes chaussures sont essentielles pour votre confort et votre performance.

Vêtements de trail

Le confort est primordial, tant à l’entraînement qu’en compétition. Choisissez des vêtements appropriés, qui vous assurent aisance et efficacité.

La préparation physique

Endurance fondamentale

Commencez par des sorties courtes, en mettant l’accent sur l’endurance fondamentale. Cela représente environ 80% de votre préparation, à une vitesse très lente. Cette base est indispensable pour votre développement musculaire et cardiovasculaire.

Renforcement musculaire

Incluez des exercices de gainage et d’abdominaux dans votre routine. Ces exercices simples, réalisés régulièrement, vous aideront à mieux surmonter les obstacles et à gérer la fatigue.

Techniques de course

Montée

En montée, plusieurs techniques s’offrent à vous : utiliser les mains sur les genoux ou monter de manière naturelle. L’usage de bâtons peut aussi être bénéfique, à condition de les avoir pratiqués à l’entraînement.

Descente

En descente, fléchissez légèrement les genoux pour abaisser votre centre de gravité et éviter les glissades. Restez détendu pour une respiration optimale et une gestion efficace de l’énergie.

Gestion de la météo

Les organisateurs vérifient régulièrement la météo pour ajuster les conditions de course. Écoutez attentivement leurs recommandations et adaptez votre équipement en conséquence. Mieux vaut prévoir trop de vêtements que pas assez pour éviter les risques d’hypothermie.

Planifiez votre alimentation pour apporter les quantités nécessaires de nourriture et d’hydratation. Buvez et mangez régulièrement pour éviter les baisses de régime et maintenir votre énergie.

La préparation mentale pour réussir votre premier trail

Visualisez votre épreuve pour mieux vous projeter et rester positif, même dans les moments difficiles. Profitez des paysages et levez la tête pour apprécier l’environnement.

Respectez les animaux et les personnes travaillant en montagne. Intégrez-vous dans la nature qui vous entoure et profitez de cet incroyable terrain de jeu.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Que valent les chaussures de trail à plaque carbone ?

Lire encore

  • Echappée Belle 2020 : c’est parti avec notre chouchou Seb Chaigneau
  • Sébastien Chaigneau : meilleur que Xavier Thévenard et Antoine Guillon
  • Sébastien Chaigneau je t’adore mais là tu abuses
  • Vidéo : Xavier Thevenard, le petit garçon qui aime se mesurer au Mont Blanc.
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

 

  • La montre Garmin EPIX Gen 2 Sapphire Titane est à -47% sur i-run pendant les Summer Deals
  • Des triathlètes mauvaises perdantes aux JO !
  • Léon Marchand est-il aussi bon que Kilian Jornet ? Réponse : NON
  • Le meilleur circuit trail : les Golden Trail World Series, tous les autres peuvent aller se rhabiller
  • Dopage au 100m nage libre des JO : tout le monde sait que Pan Zhanle le nageur chinois est dopé
  • Aux JO on ne peut pas gagner à tous les coups !
  • OUI Casquette Verte sera sur l’UTMB
  • Critiquée parce qu’elle a publié une photo avec les aisselles poilues après un trail
  • Mathieu Blanchard : les courses à étapes lui permettent de passer du temps avec sa communauté
  • Iliana Popik : l’étoile montante du trail établit le record de la Grande Traversée des Alpes
  • crédit photo : athlète
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: chaussures de trailchaussurevitessechaussuresmétéopréparation mentaleéquipementL'UTMBmatérielpremier trailcompétitiontrailrenforcement musculairevideosébastien chaigneauhydratationconseilalimentationenduranceentrainementdescente
Article précédent

La montre Garmin EPIX Gen 2 Sapphire Titane est à -47% sur i-run pendant les Summer Deals

Articles suivant

La guerre que se livrent UTMB et World Trail Majors profite aux femmes

Lire aussi ces Articles

Soigner une tendinite avec de l'argile
Santé

Comment remédier aux tendinites et aux courbatures grâce à l’argile ?

par admin
30 juin 2025
attaque talon
Santé

Course à pied : l’attaque talon, est ce que c’est grave ?

par admin
25 juin 2025
descentes trail
Infos entrainement

Pourquoi il faut vraiment s’améliorer en descente en trail

par admin
25 juin 2025
courir à jeun pour perdre du poids
Infos entrainement

Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?

par admin
24 juin 2025
rail coca
Santé

TRAIL : peut-on vraiment remplacer sa boisson de l’effort par du Coca ?

par admin
23 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 865)
    • Actu Trail (10 918)
      • EDITO (2 309)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 975)
      • Santé (695)
  • Equipement (2 218)
    • Chaussure Trail (677)
    • GPS (691)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Le magazine l’Équipe affirme que le dopage dans le trail est pire aux États-Unis qu’en France
  • Résultats du Marathon du Mont-Blanc 2025 : Davide Magnini et Joyline Chepngeno s’imposent à Chamonix
  • Davide Magnini : le gagnant du marathon du Mont Blanc revient de loin
  • Corse : à 9 ans, il boucle le GR20 en 12 jours avec son père
  • Résilience : le traileur Raoul Raus finit 2e du marathon du Mont Blanc après une très violente chute la tête
  • Anorexie, coma, crise cardiaque puis finalement la victoire sur le 56 km de l’Ultra Marin
  • Théo Détienne : le comportement du vainqueur du 90 km du Mont-Blanc pose question
  • Comment remédier aux tendinites et aux courbatures grâce à l’argile ?
  • Western States, UTMB : pourquoi les chronos explosent en trail ?
  • Kilian Jornet n’a pas 75 ans tout de même : il n a pas été battu par la NOUVELLE génération sur la Western States

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?