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La fixation d’objectifs en trail
Comme dans toutes disciplines sportives, il est important de se fixer des objectifs pour entretenir et développer la motivation du sportif. La motivation est un ingrédient du bonheur et de la performance sportive. Mais pour décupler la motivation, ces objectifs doivent être bien fixés, sinon ils vont générer de la frustration. Il existe deux types d’objectifs :
- les objectifs de compétences (technique, physique, nutrition)
- et les objectifs de résultats (temps, classement).
Les objectifs de résultats
Ce sont des objectifs qui vont permettre de se comparer directement aux autres. Cela va du temps, au classement, ou simplement finir une distance. Ils sont mesurables et doivent être planifiés à l’avance par le sportif et son coach ensemble.
Les objectifs de compétences
Ce sont des objectifs qui vont permettre d’améliorer certains aspects de la performance. Ils seront donc indirectement liés aux objectifs de résultats. Ils peuvent en trail toucher différents paramètres :
- la technique,
- la gestion de course,
- le travail physique,
- la nutrition,
- la préparation mentale….
Il est très important de se fixer ce type d’objectifs car si l’on n’atteint pas l’objectif de résultat, le sportif aura validé des étapes de progression avec ceux de compétences.
Comment définir ses objectifs ?
Pour que vos objectifs dopent votre motivation il faut qu’ils soient difficiles mais atteignables, il est important que l’athlète les valide et qu’ils ne soient pas imposés par l’entraîneur, pour qu’il s’approprie son entraînement. De plus, il faut que ces différents objectifs soient fixés à court, moyen et long terme afin que le sportif puisse se projeter vers l’avenir et ne pas brûler les étapes.
Exemple d’une fixation d’objectif pour un Ultra Traileur
Objectif : Valider son entrée dans le top 50 d’un Ultra Trail de renommée mondiale
A court terme fin février :
• objectif de résultat : amélioration de la VMA de minimum 0,5km/h
• objectif de compétence 1 (physique) : développement de la puissance musculaire (test)
• objectif de compétence 2 (nutrition) : suivi avec Nicolas Aubineau
• objectif de compétence 3 (entrainement) : continuer à suivre un programme en laissant une part de
liberté mais en contrôlant plus souvent. Sur un parcours de 3 à 4km temps de référence. Utilisation plus
précise de la VMA et FC.
• objectif de compétence 4 : Mise en place de la préparation mentale avec motivation, fixation d’objectifs
et travail la confiance en soi.
A moyen terme fin septembre
• objectif de résultat : finir dans le top 50 d’un Ultra Trail
• objectif de compétence 1 (physique) : développement de l’endurance musculaire et maintien de la
mobilité.
• objectif de compétence 2 (nutrition) : validation du protocole d’alimentation sur différentes courses.
• objectif de compétence 3 (entrainement) : continuer à suivre un programme en laissant une part de
liberté mais en contrôlant plus souvent. Sur un parcours de 15 à 20km temps de référence.
• objectif de compétence 4 : Travail de la concentration et des routines.
A long terme fin septembre (un an apres)
• objectif de résultat : finir dans le top 30 d’un Ultra
• objectif de compétence 1 (physique) : utilisation de cycle de 4 semaines travaillant tout les aspects de la
préparation physique (deux séances par semaines).
• objectif de compétence 2 (nutrition) : mise en place d’un suivi alimentaire hebdomadaire.
• objectif de compétence 3 (entrainement) : planification avec des cycles de 4 à 6 semaines.
Augmentation du nombres de courses de préparation. Conserver des séances de contrôle (circuit court et
circuit long)
• objectif de compétence 4 : Travail de la gestion du stress, et de l’imagerie mentale.
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Auteur : Axelle Anne, de la redac🏃 Depuis 2012, u-Trail vous informe gratuitement sur l’actualité du trail.
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