u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

Alimentation trail : erreurs et bonnes pratiques !

15 février 2022
dans Santé
alimentation traileur
 
⛰️ BON PLAN 😍
🔥⚡-25%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code FLASH1 ⚡ 💪
 
🎁 CODE FLASH1 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Chaque coureur étant différent, la gestion de l’alimentation est devenue un paramètre important pour la compréhension de la réalisation ou non de performance le jour J.

Attention aux erreurs :

L’alimentation quotidienne est la clé de voute de la bonne santé du sportif. Et pourtant de nombreux traileurs ne respectent pas certains paramétres de l’alimentation et prennent des risques pour leur santé. En effet il est courant de retrouver chez les traileurs une alimentation désorganisée dans le temps, influencée par les horaires d’entraînements ( à la pause méridienne, le soir….) et qui empéche d’avoir une digestion bien réglée. On note souvent une prise alimentaire pas assez importante au vue de la dépense énergétique engrangée par l’entraînement, voire même chez certains un objectif de perte de poids pour un gain de performance. Il ne faudra pas non plus négliger le rôle de l’hydratation réguliére tout au long de la journée. Quand à l’apport en lipides, il n’est pas l’ennemi des sportifs, il suffit juste de bien choisir son type de graisses.

Gérer sa course du point de vue alimentaire :

Pendant l’épreuve, un apport hydrique de minimum 500ml /heure et au grand maximum 1l/heure est nécessaire afin d’éviter tout risques liés à la déshydratation. L’écart entre les deux valeurs correspond à la température lors de l’épreuve qui influencera le phénomène de déshydratation.

Si possible les apports nutritionnels se feront de manière liquide, mais l’écoeurement arrive, il ne faudra pas hésiter à ingérer des aliments solides. Ces derniers devront être pris toutes les 1h30 et toutes les 45′ pour les aliments liquides.

L’alimentation et pré et post course :

Les quelques jours précédents la course, changer ces habitudes alimentaires risqueraient de dérégler le système digestif, c’est pourquoi il faut se créer en parallèle de son programme d’entraînement, un programme alimentaire. Il est conseillé par contre de diminuer les apports en lait, en sucres rapide et en épices. La dernière semaine, il est préférable de varier ces apports en sucres complexes plutôt que de se gaver de pâtes. En ce qui concerne l’hydratation, 2 litres d’eau par jour semble être un bon apport afin d’aider l’organisme à assimiler un peu plus d’eau que d’habitude.

Une fois la course terminée, place à la récupération afin de retrouver l’équilibre cellulaire. Une boisson de récupération pour recharger les sels minéraux et un repas riche en glucides en légumes semble primordial. Un apport en fruits secs est aussi important.

Maintenant que nous avons essayé d’éclaircir vos idées sur l’alimentation, à vous de jouer.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Comment s’entraîne Kilian Jornet ?
  • L’alimentation avant et après un sortie longue
  • Courir : pourquoi ai-je envie de vomir après un footing ?
  • 4 erreurs à éviter quand on débute en trail
  • Pas de compléments : les apports alimentaires suffisent !
    COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
    MAINTENANT
Tags: alimentationNutrition et diététique du sport
Article précédent

L’UTMB est le plus gros trail du monde !

Articles suivant

Chaussure de trail Altra Mont Blanc : une paire axée performance pour les ultra trail

Lire aussi ces Articles

crepes proteines trail
Santé

Combien de temps faut-il courir pour éliminer les crêpes ?

par admin
6 février 2023
Entrainement : combien de repos après un trail de 65 km ?
Santé

A combien doit être votre FC au repos si vous faites du trail ?

par admin
5 février 2023
fracture de fatigue
Santé

Les fractures de fatigue, ça peut être dans tout le corps

par admin
2 février 2023
mal à la tete trail
Santé

Les maux de tête à l’entraînement

par admin
30 janvier 2023
record GR 20 femmes
Santé

VRAI : les athlètes féminines ne boivent pas pour ne pas se faire pipi dessus

par admin
27 janvier 2023
BON PLAN
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Comment choisir ses chaussures de trail Mizuno
  • Diagonale des Fous : hall of fame des trucs improbables
  • Ces traileurs qui vieillissent et qui sont dans le déni de leur perf
  • Kilian Jornet : tu attends quoi pour faire des promo sur tes fringues et tes shoes ?
  • Je suis fier d’être un nullos looser !
  • Il faut BOYCOTTER les organisateurs qui abusent !
  • Refaire toujours le même trail, c’est trop ringard
  • Programme chargé pour Benat Marmissolle en 2023
  • Trail : comment reculer son seuil de fatigue
  • G-HEAT : test du gilet chauffant

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

6666 agenda Alexis Sévennec alpes maritimes andorra Arcteryx Norvan LD 3 aubrac automédication chaussure de trail Salomon Speedcross 6 chaussure Saucony Endorphin Edge Compte-rendu Lavaredo Ultra Trail 2022 cote utmb david laney digestion décrassage Erik Clavery expert trail gruissan phoebus trail guillaume arthus humeur hydratation inscription inscriptions templiers marathon de meribel montre Garmin Forerunner 745 Nicolas Martin nolan 14 Patrick Kipngeno polémique raid 974 recette respiration résultat diagonale des fous 2022 résultat marathon de new york Résultat trail Echappée Belle TDS Trail de Bourbon trail des aiguilles rouges trail du ventoux Transmaurienne Uptrackplus xavier thevenard Yoan Meudec électrostimulation
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?