Pourquoi faut-il marcher aussi souvent en trail

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Marcher en trail

En Trail les allures de courses ne sont pas linéaires, l’alternance de montées et de fortes pentes impose aux trailers de réguler leur allures jusqu’à adopter la marche quand la pente devient importante.

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Marcher en trail

Dans une optique de performance il faut savoir :
– quand se mettre à marcher ou reprendre la course, quelle est la stratégie la plus judicieuse ;
– comment s’entrainer pour se préparer à marcher et mettre en oeuvre cette stratégie de course.

Le coût énergétique en Trail comme déterminant de la performance

marcher en trail

Les déterminants de la performance en Trail sont en partie les mêmes qu’en course à pieds à savoir :

1. la VO2max qui s’exprime à travers la VMA du coureur sur le plat,
2. l’indice d’endurance qui traduit la capacité à maintenir un% pourcentage élevé de cette VMA.

Mais en trail, le dénivelé change souvent ce qui impose aux coureurs différentes sollicitations énergétiques et musculaires. Si le traileur ne s’y prépare pas il risque de s’épuiser et de ne pas pouvoir durer sur du long. Le trailer doit donc tout mettre en place pour abaisser sont coût énergétique et être ECONOME

En résumé, en trail, marcher ne signifie pas abandonner — au contraire, c’est une stratégie redoutablement efficace quand elle est maîtrisée.

Face à une montée longue ou raide, la marche permet de préserver les réserves musculaires et métaboliques sans sacrifier la vitesse moyenne, surtout si elle est pratiquée avec intensité et technique. L’objectif n’est pas de subir la pente, mais de la dominer avec lucidité. Apprendre à bien marcher en côte, c’est intégrer un rythme de pas régulier, une posture gainée, une poussée franche et coordonnée, éventuellement avec l’appui des bâtons. C’est aussi accepter que le mental soit un allié, et non un frein, car beaucoup de traileurs s’épuisent à vouloir courir là où il vaudrait mieux marcher intelligemment. L’entraînement doit donc inclure des blocs spécifiques de marche rapide en côte, avec ou sans charge, pour habituer le corps à cette alternance. Savoir marcher, c’est gagner en autonomie, en endurance, en lucidité. Et parfois, c’est ce qui fait toute la différence à l’approche du dernier col.

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