Vos fléchisseurs de hanche sont la clé de votre puissance en trail

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

Les fléchisseurs de hanche

Quand on fait du trail, la puissance, l’agilité et l’endurance sont des éléments clés de la performance. Ce que beaucoup de traileurs ignorent, c’est que les fléchisseurs de hanche jouent un rôle crucial dans l’atteinte de ces objectifs.

les fléchisseurs de hanche

VOTRE MONTRE GPS EST SUR I-RUN

L’anatomie des fléchisseurs de hanche et leur rôle en trail

quels sont les muscles fléchisseurs de hanche 

Les fléchisseurs de hanche, comprenant des muscles tels que le psoas et l’iliaque, sont situés à la jointure entre le bassin et la partie antérieure de la cuisse.

à quoi servent le psoas et l’iliaque

Leur fonction principale est de permettre la flexion de l’articulation de la jambe, c’est-à-dire de lever la jambe vers le haut et l’avant. En trail, ces muscles sont activés en permanence pour monter les genoux et faire avancer les appuis.

sédentarité au boulot

Un point crucial à comprendre est que lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, ces muscles ont tendance à se raccourcir, ce qui peut nuire à leur fonction lors de la course.
Par conséquent, les fléchisseurs de hanche sont d’une importance vitale pour l’amplitude de votre foulée en trail. Plus vous pouvez lever haut vos genoux et étendre vos jambes vers l’avant, plus vous gagnez en puissance et en efficacité sur les sentiers.

Une amplitude de foulée accrue grâce à des fléchisseurs de hanche forts offre de nombreux avantages. Vous pouvez
– surmonter plus facilement les obstacles,
– gravir des pentes raides
– et maintenir un rythme efficace, même lorsque la fatigue se fait sentir.
– Une foulée plus longue vous permet également de réduire le nombre de pas nécessaires pour couvrir une distance donnée, ce qui peut économiser de l’énergie et améliorer vos performances.

Prévenir les blessures grâce à des fléchisseurs de hanche forts

En plus d’améliorer la performance, des fléchisseurs de hanche forts peuvent contribuer à prévenir les blessures. Des muscles fléchisseurs de hanche bien développés maintiennent une stabilité adéquate de la hanche, ce qui réduit le risque de blessures liées à des déséquilibres musculaires. Ils peuvent également aider à soulager la tension sur le bas du dos, un problème courant chez de nombreux coureurs.

Lire aussi

• Trail : pourquoi j’ai mal aux hanches ?
• Trail running & mal au hanches
• Les 5 signes d’usure des chaussures de trail
  
• Pourquoi faut-il travailler les fléchisseurs de hanche en trail ?
• les fléchisseurs de hanche

Lire encore

• AÏE : les bâtons de trail sont de plus en plus interdits!
• SPORT PROPRE : on demande que les trails publient le nombre de contrôles anti dopage effectués, les noms des contrôlés et les résultats
• 30 minutes de sport par jour à l’école!
• Quand l’UTMB révèle qui est clairement sous-côté
• les fléchisseurs de hanche

• crédits photo :creative commons