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Les fléchisseurs de hanche
Quand on fait du trail, la puissance, l’agilité et l’endurance sont des éléments clés de la performance. Ce que beaucoup de traileurs ignorent, c’est que les fléchisseurs de hanche jouent un rôle crucial dans l’atteinte de ces objectifs.
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L’anatomie des fléchisseurs de hanche et leur rôle en trail
quels sont les muscles fléchisseurs de hanche
Les fléchisseurs de hanche, comprenant des muscles tels que le psoas et l’iliaque, sont situés à la jointure entre le bassin et la partie antérieure de la cuisse.
à quoi servent le psoas et l’iliaque
Leur fonction principale est de permettre la flexion de l’articulation de la jambe, c’est-à-dire de lever la jambe vers le haut et l’avant. En trail, ces muscles sont activés en permanence pour monter les genoux et faire avancer les appuis.
sédentarité au boulot
Un point crucial à comprendre est que lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, ces muscles ont tendance à se raccourcir, ce qui peut nuire à leur fonction lors de la course.
Par conséquent, les fléchisseurs de hanche sont d’une importance vitale pour l’amplitude de votre foulée en trail. Plus vous pouvez lever haut vos genoux et étendre vos jambes vers l’avant, plus vous gagnez en puissance et en efficacité sur les sentiers.
Une amplitude de foulée accrue grâce à des fléchisseurs de hanche forts offre de nombreux avantages. Vous pouvez
– surmonter plus facilement les obstacles,
– gravir des pentes raides
– et maintenir un rythme efficace, même lorsque la fatigue se fait sentir.
– Une foulée plus longue vous permet également de réduire le nombre de pas nécessaires pour couvrir une distance donnée, ce qui peut économiser de l’énergie et améliorer vos performances.
Des activités telles que les montées de genoux, les fentes et les ciseaux sont idéales pour travailler spécifiquement les fléchisseurs de hanche. L’ajout de résistance, comme des bandes élastiques, peut intensifier ces exercices.
Nous avons consacré un article aux exercices pour travailler les fléchisseurs de hanche quand on fait du trail.
Prévenir les blessures grâce à des fléchisseurs de hanche forts
En plus d’améliorer la performance, des fléchisseurs de hanche forts peuvent contribuer à prévenir les blessures. Des muscles fléchisseurs de hanche bien développés maintiennent une stabilité adéquate de la hanche, ce qui réduit le risque de blessures liées à des déséquilibres musculaires. Ils peuvent également aider à soulager la tension sur le bas du dos, un problème courant chez de nombreux coureurs.
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crédits photo :creative commons
Auteur : Axelle Anne, est la fondatrice de la redac. Dans le web depuis 1998, elle a fondé de nombreux sites et s’est mise au trail en 2010. Anti-conformiste et sans langue de bois, elle a contribué à faire sortir le trail de sa niche pour magazine plan plan pour en faire un sport grand public. Depuis 2025, elle assiste impuissante aux dérives du trail.Vous pouvez contacter Axelle Anne par MP sur FB ou regarder ses vidéos YouTube.
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