Syndrome de la patte d’oie : la reprise en 3 temps

Question

J’ai le syndrome de la patte d’oie que dois je faire à l’entraînement pour reprendre ?

Réponse du coach à 20min20

Dans un premier temps, il faudra faire un travail de préparation physique
– pour rééquilibrer la force au niveau des jambes ;
– éviter d’avoir les genoux qui rentrent trop vers l’intérieur ;
– renforcer les quadriceps et étirer les adducteurs.

Dans un second temps, il faudra reprendre avec du travail technique spécifique
– déroulé de pied

Dans un troisième temps, on va chercher à
– renforcer les muscles jambiers intérieurs avec de l’élastique par exemple.

Pour reprendre la course à pied, on reprendra tranquillement en rando course en forêt.

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Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)