Combien de temps Kilian Jornet consacre-t-il à ses séances de course ? Cet article s’appuie sur des données issues de ses publications, vidéos et interviews pour comprendre la durée et la structure de ses entraînements.
Kilian Jornet
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🗻 RUNNING WEEKS 🗻
L’entrainement de Kilian Jornet
1. Les longues séances d’endurance : des heures passées en montagne
Pour se préparer aux ultra-trails, Kilian Jornet privilégie des séances d’endurance longue, souvent en montagne, où il court entre 4 et 6 heures par sortie (Run or Die, Kilian Jornet, 2013).
Pourquoi de si longues séances ? : Dans Run or Die, Jornet explique qu’il utilise ces longues sorties pour renforcer son endurance de base et s’adapter aux défis physiques des courses d’ultra-distance, en particulier en haute montagne (Run or Die, p. 98).
L’importance de la montagne : Dans une vidéo sur sa chaîne YouTube, Kilian montre ses parcours en altitude, où il combine longues montées et descentes techniques pour travailler son agilité et sa force (YouTube – Kilian Jornet).
2. Les séances de vitesse et de fractionné : optimiser l’efficacité en montée
Outre les longues sorties, Kilian Jornet intègre des séances de fractionné pour améliorer sa vitesse et son explosivité, avec des sessions qui durent généralement entre 1 et 2 heures (Trail Runner Magazine, interview de 2020).
Objectif des séances de fractionné : Dans une interview pour Trail Runner Magazine, Kilian décrit comment il alterne entre des sprints courts et des phases de récupération pour augmenter sa capacité à maintenir une allure rapide, y compris sur les terrains montagneux (Trail Runner Magazine, 2020).
Types de fractionné : Il précise dans une vidéo YouTube qu’il utilise des intervalles courts (30 secondes à 1 minute) pour le travail d’explosivité, et des intervalles plus longs (3 à 5 minutes) pour la vitesse (YouTube – Kilian Jornet).
3. Les sorties d’acclimatation : s’entraîner en altitude
Une partie intégrante de l’entraînement de Kilian Jornet concerne l’acclimatation à la haute altitude. Lors de ces sorties, il court pendant 3 à 5 heures, à une intensité modérée, pour habituer son corps à l’effort en conditions de faible oxygénation (L’Équipe, entretien de 2018).
Durée de ces sorties : Dans une interview accordée à L’Équipe, Jornet explique que ces séances d’acclimatation, effectuées dans les Alpes, durent souvent plusieurs heures, avec un rythme moins soutenu, pour mieux s’adapter à la haute altitude (L’Équipe, 2018).
L’importance de l’acclimatation : Selon les données partagées par son institut, l’acclimatation permet de mieux tolérer le manque d’oxygène et optimise ses performances lors de courses en altitude (Institut Kilian Jornet).
4. La récupération active : des sessions courtes mais régulières
En complément de ses séances intenses, Kilian Jornet pratique la récupération active, qui consiste en des sorties légères de 30 à 45 minutes pour favoriser la récupération musculaire (Outside, article de 2021).
Objectif de la récupération active : Dans un article publié par Outside, il est précisé que Kilian utilise ces courtes séances pour conserver sa forme physique sans accumuler de fatigue excessive (Outside, 2021).
Avantages pour les coureurs : Kilian affirme que ces séances de récupération active aident à diminuer les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de blessures (Outside, 2021).
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