u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Programme d’entrainement précis : que faire les 30 derniers jours avant la SaintéLyon ?

1 novembre 2024
dans Infos entrainement
programme SaintéLyon

L’ultime ligne droite avant la mythique SaintéLyon approche, et la gestion de ces 30 derniers jours est cruciale pour assurer une performance optimale. Voici les éléments clés pour réussir votre préparation.


programme SaintéLyon

👟 Economisez 24euros  🔥 ❤️
🏃
 Salomon Ultra Glide 2 🏃

🗻 PROMO⚡
😍 -24 euros 🗻
EN STOCK
COMMANDEZ MAINTENANT

 

Sommaire

Toggle
  • L’ultime ligne droite avant la mythique SaintéLyon approche, et la gestion de ces 30 derniers jours est cruciale pour assurer une performance optimale. Voici les éléments clés pour réussir votre préparation.
    • Les 30 derniers jours avant la SaintéLyon
      • 1. Affiner l’entraînement sans surcharger
      • 2. Privilégier la récupération
      • 3. Tester son matériel en conditions réelles
      • 4. Ajuster son alimentation (programme SaintéLyon)
      • 5. Éviter le stress et rester positif
    • programme SaintéLyon : pour les 30 derniers jours de préparation :
    • programme SaintéLyon, lire aussi

 

Les 30 derniers jours avant la SaintéLyon

1. Affiner l’entraînement sans surcharger

À ce stade, l’objectif est de maintenir une condition physique optimale tout en évitant la fatigue excessive. Les longues sorties doivent progressivement diminuer en intensité, et les entraînements se concentrer sur la qualité : des séances de fractionné courtes et des entraînements de maintien.

2. Privilégier la récupération

Avec l’approche de la course, la récupération devient primordiale. Investissez du temps dans des séances de stretching, de yoga ou de relaxation pour relâcher les tensions musculaires. Une bonne gestion du sommeil est aussi essentielle : c’est le moment de récupérer pleinement pour arriver en forme le jour J.

3. Tester son matériel en conditions réelles

39 jours, c’est la période idéale pour valider vos choix de matériel : chaussures, vêtements, frontale, sac de trail. Faites des essais en conditions proches de la SaintéLyon, en particulier pour vérifier que votre équipement est adapté aux éventuelles conditions hivernales de nuit.

4. Ajuster son alimentation (programme SaintéLyon)

La nutrition joue un rôle crucial dans cette préparation. Commencez à tester des repas d’avant-course et des stratégies de ravitaillement que vous utiliserez le jour de la course. Préparez votre organisme aux besoins énergétiques importants en intégrant des aliments riches en glucides et des collations adaptées.

5. Éviter le stress et rester positif

À ce moment, il est essentiel de garder une mentalité positive. Ne laissez pas le stress vous envahir. Fixez-vous des objectifs réalistes et restez motivé. Une préparation mentale, à travers des visualisations ou des séances de méditation, peut vous aider à mieux gérer les imprévus de la course.

programme SaintéLyon : pour les 30 derniers jours de préparation :

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

30 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Planifier votre mois et définir des objectifs précis.
Action : Évaluez votre état de forme, planifiez vos séances et fixez des objectifs hebdomadaires (distance, type d’entraînement, récupération).

29 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Séance d’endurance.
Action : Faites une sortie longue en endurance (1h30 à 2h), sans forcer, pour renforcer votre capacité aérobie.

28 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Récupération active.
Action : Séance de marche rapide ou de vélo en douceur (45 minutes à 1h) pour relâcher les muscles.

27 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Travail de côte.
Action : Séance spécifique en côte (6 à 8 répétitions de 2 à 3 minutes en montée) pour développer la puissance et la résistance musculaire.

26 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Renforcement musculaire.
Action : Séance de renforcement musculaire (30 à 45 minutes) axée sur le bas du corps et le gainage (squats, fentes, planches…).

25 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Sortie de récupération.
Action : Sortie légère en endurance (30 à 45 minutes) pour maintenir le volume sans fatiguer.

24 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Fractionné court.
Action : Séance de fractionné (10 x 30 secondes rapides / 1 minute de récupération) pour stimuler la vitesse et l’explosivité.

23 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Récupération totale.
Action : Repos complet pour permettre aux muscles de se régénérer.

22 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Sortie nocturne.
Action : Sortie d’1h en conditions nocturnes avec votre lampe frontale pour s’habituer à courir de nuit.

21 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Travail de seuil.
Action : Séance de seuil (3 x 10 minutes à allure rapide, récupération 5 minutes) pour augmenter l’endurance à allure soutenue.

20 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Récupération active.
Action : Yoga, étirements ou marche douce pour détendre le corps.

19 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Renforcement musculaire léger.
Action : Séance de gainage et exercices de stabilité (30 minutes).

18 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Sortie longue.
Action : Dernière grosse sortie longue (2h à 2h30) pour peaufiner votre endurance.

17 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Récupération.
Action : Repos complet ou marche douce.

16 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Séance de VMA.
Action : Travail de VMA (8 x 1 minute rapide / 1 minute de récupération) pour maintenir l’intensité.

15 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Récupération active.
Action : Vélo léger ou marche rapide (45 minutes).

14 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Sortie en endurance.
Action : Sortie en endurance douce (1h) pour maintenir le volume sans fatigue.

13 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Renforcement musculaire léger.
Action : Séance de gainage et exercices de proprioception.

12 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Travail spécifique de côte.
Action : Séance de côtes courtes et explosives (5 à 6 répétitions de 1 minute) pour la puissance.

11 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Récupération active.
Action : Marche ou étirements doux.

10 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Sortie en endurance nocturne.
Action : Sortie d’1h en nocturne pour une dernière adaptation.

9 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Travail de seuil.
Action : 2 x 8 minutes à allure rapide, récupération 4 minutes.

8 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Récupération.
Action : Repos total ou marche douce.

7 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Sortie légère.
Action : Sortie très douce de 30 à 45 minutes pour maintenir l’état de forme.

6 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Préparation du matériel.
Action : Vérifiez votre matériel, rechargez vos lampes frontales et préparez votre sac.

5 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Récupération active.
Action : Étirements, yoga ou petite marche pour relâcher la tension.

4 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Séance d’intensité légère.
Action : 20 à 30 minutes de course avec quelques accélérations pour garder la vivacité.

3 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Repos et nutrition.
Action : Repos complet, commencez à augmenter vos apports en glucides.

2 jours avant la SaintéLyon

Objectif : Récupération totale.
Action : Repos complet, hydratation optimale et repas riches en glucides.

1 jour avant la SaintéLyon

Objectif : Préparer l’esprit et le corps.
Action : Reposez-vous, visualisez votre course, préparez votre dossard et dormez tôt.

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

programme SaintéLyon, lire aussi

  • Dépêchez-vous de vous inscrire à la Saintélyon !
  • Quelle préparation pour la saintélyon ?
  • SaintéLyon : suivez nos conseils pour être finisher du 81 km
  • Les favoris de la SaintéLyon 2023
  • Résultats SaintéLyon 2021, classement et podium
  • programme SaintéLyon
  • crédit photo : organisateur
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

 

Tags: conseilprogramme entrainement saintélyonséancessaintélyon 2021entraineentrainemetrailsaintélyon 2023entrainementaller à la saintélyonrécupérationsaintélyon 2024courirVous
Article précédent

Les meilleures chaussures Nike : pour le running et pour le trail

Articles suivant

Trail : KIlian Jornet sera sur la Western States 2025

Lire aussi ces Articles

egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
après un ultra-trail
Infos entrainement

On a la solution pour ne pas finir éclaté comme un pop corn après un ultra-trail…

par admin
12 septembre 2025
entrainement Kilian Jornet vélo
Infos entrainement

Kilian Jornet est aussi bon en vélo

par admin
12 septembre 2025
dopage triamcinolone
Santé

La triamcinolone : la molécule au cœur du scandale de dopage dans le trail au Kenya

par admin
10 septembre 2025
courir la nuit sur l'UTMB
Infos entrainement

Être visible en courant : guide complet pour courir en sécurité la nuit et en ville

par admin
10 septembre 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 591)
    • Actu Trail (11 578)
      • EDITO (2 495)
      • GORATRAIL (371)
      • Chasse (91)
      • résultats trails (652)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 041)
      • Santé (715)
  • Equipement (2 319)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (745)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Tor des Glaciers : à mi-course, Sébastien Raichon a déjà plus de trois heures d’avance
  • Tor des Géants : après 155 km, Martin Perrier est deuxième derrière Franco Collé
  • Quand Jimmy Gressier faisait l’objet d’une enquête pour harcèlement sexuel
  • Pourquoi le record d’Axelle Gachet-Mollaret sur kilomètre vertical n’est pas homologué ?
  • Axelle Gachet-Mollaret explose le record du monde du kilomètre vertical à Nantaux-Montriond
  • Vidéo : Kilian Jornet se met en danger sur States of Elevation
  • Résultats Infernal Trail des Vosges : victoire de Elwan Mehl et de Zélia Driquert
  • L’Infernal Trail des Vosges stoppé net : impossible d’assurer la sécurité des coureurs
  • Résultat du Béluga Ultra Trail : victoire de Mathieu Pageau au Québec
  • Révélation : Kilian Jornet discute en off avec l’UTMB depuis mars

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer