Premier trail : faut-il vraiment commencer par un 10 km… ou viser une autre distance ?

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Par quelle distance commencer en trail ?

commencer le trail

Cependant, contrairement à la route, où il y n’a que quatre ou cinq distances en compétition (marathon, semi, 20km, 10km, voire le 15km), en trail, il y a à boire et à manger, puisque ça va du KV à des plus de 200km.

commencer le trail

les tous débutants peuvent commencer par un 10km

Alors forcément se pose la question de savoir par quelle distance commencer. Si vous commencez de zéro (en termes de condition physique), vous pouvez vous mettre comme objectif un trail de 10km ; ce sera assez difficile pour constituer un beau challenge, mais assez accessible pourne pas vous dégouter quand vous allez en baver.

les adeptes du semi peuvent commencer par un trail de 15km

Si vous venez de la route, ça va dépendre. Si votre distance de prédilection est le semi, vous pouvez vous lancer sur la prépa d’un trail entre 15 et 20km. Car il ne faut pas oublier que contrairement à la route, vous n’allez pas seulement manger des kilomètres, vous allez aussi déguster du dénivelé. De plus, le sol sera moins roulant, et parfois beaucoup plus technique. Dès lors, il ne faut pas vous dire que si vous faites 21km sur route, ça ne voudra pas dire que vous serez capables de faire 21km en trail.

les marathoniens peuvent se lancer sur un  trail de 30 km

Si vous avez le marathon comme distance de prédilection, vous pouvez partir sur une distance entre 25 et 35km.

Une fois que vous aurez atteint ces distances avec plaisir, vous pourrez commencer à augmenter les distances, mais toujours progressivement.

Résumé

Entrer dans le monde du trail running peut être déroutant tant les formats de course sont variés, allant du kilomètre vertical aux ultras de plus de 200 km. Pour bien débuter sans se décourager, il est essentiel de choisir une distance adaptée à son niveau. Un débutant total peut viser un trail de 10 km. Les coureurs habitués au semi-marathon peuvent s’orienter vers un 15 à 20 km, tandis que les marathoniens ont généralement la condition physique nécessaire pour débuter avec un trail de 25 à 35 km. Attention toutefois : en trail, le dénivelé et la technicité du terrain demandent une approche plus prudente que sur route.

FAQ

Est-ce qu’on peut commencer le trail sans avoir couru sur route avant ?

Oui, mais il est conseillé de commencer par un trail court (environ 10 km) et de bien s’entraîner au préalable, notamment pour habituer son corps aux variations de terrain et au dénivelé.

Pourquoi 10 km peut déjà être difficile en trail ?

À distance équivalente, un trail est souvent plus exigeant qu’une course sur route, à cause du dénivelé, du terrain technique et de l’autonomie nécessaire.

Je cours des semis sur route. Je peux commencer avec quelle distance en trail ?

Un trail entre 15 et 20 km est adapté, mais il faudra ajuster l’entraînement pour intégrer des montées, des descentes, et de la marche.

Je suis marathonien, je peux tenter un ultra direct ?

Mieux vaut éviter. Un trail de 25 à 35 km est une excellente première expérience avant d’envisager plus long. Le trail demande d’autres compétences que la route.

Faut-il forcément faire de la montagne pour débuter en trail ?

Pas du tout. On peut débuter sur des sentiers forestiers ou côtiers. L’important est d’avoir un terrain naturel, varié et avec un minimum de dénivelé.

Puis-je utiliser mes chaussures de route pour un trail ?

Non. Le grip et la stabilité sont essentiels en trail. Il faut investir dans des chaussures spécifiques, comme les Hoka Speedgoat 6 par exemple.

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