Comment optimiser la récupération après un trail : nos et conseils et nos astuces
Après un trail, on est cassé et les jours suivant monter ou descendre les escaliers, ça peut être l’enfer. Pour reprendre une vie normal le plus rapidement possible (metro boulot enfants), on cherche par tous les moyens à accélérer sa récupération et on peut faire des erreurs.
Tout savoir sur la récupération après un trail
Ce qu’il ne faut pas faire pour améliorer la récupération après un trail
– Après un ultra-trai, les muscles sont en bouille. Ce n’est pas le bon moment pour faire vos étirements. En effet, les étirements passifs réduisent le débit sanguin et lymphatique alors qu’on en a besoin pour chasser les toxines.
Ce qu’il faut privilégier pour améliorer la récupération après un trail court ou un trail long
– Privilégier les footing légers
A la place de faire vos étirements, vous pouvez aller courir tout doucement (footing léger, footing de décrassage). Cela va relancer doucement la circulation sanguine sans traumatiser vos muscles fatigués. C’est une bonne manière d’éliminer les déchets métaboliques produits pendant l’effort.
– La cryothérapie après un ultra-trail
La crytothérapie a été très à la mode il y a une dizaine d’année. En 2024, il ne faut pas la négliger. En effet, en cas d’inflammation peut réduire l’inflammation et soulager les douleurs musculaires.
– Alternance chaud/froid sous la douche après un trail court
Pour les trails plus courts, l’alternance chaud/froid sous la douche peut être une méthode efficace pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Cette technique aide à réduire les gonflements et les douleurs musculaires, tout en accélérant la récupération.
– Les rouleaux d’auto-massage
Les rouleaux d’auto-massage permettent de relâcher les tensions musculaires et de favoriser une meilleure circulation sanguine. C’est une bonne façon de se débarrasser des courbatures qui sont super désagréables.
– La sophrologie pour la récupération mentale
La récupération ne concerne pas uniquement le physique, mais aussi le mental. La sophrologie, en tant que technique de relaxation, peut vous aider à évacuer le stress et à retrouver un équilibre mental après un effort intense… surtout si vous avez subi un abandon…
– Bien manger
Enfin, une alimentation équilibrée et riche en nutriments va vous permettre de
.. reconstituer les réserves de glycogène,
.. réparer les fibres musculaires endommagées
.. éhydrater le corps.
Privilégier les aliments riches en protéines, en glucides complexes, en vitamines et en minéraux est crucial pour retrouver rapidement son énergie et sa forme.
La récupération après un trail est une étape cruciale pour tout coureur souhaitant maintenir sa performance et éviter les blessures. En évitant les étirements précoces après un ultra, et en adoptant des stratégies de récupération adaptées telles que le footing léger, la cryothérapie, l’alternance chaud/froid, les rouleaux d’auto-massage, la sophrologie et une alimentation équilibrée, vous pourrez optimiser votre récupération et vous préparer efficacement pour vos prochaines aventures.
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