Aujourd’hui, nous vous parlons d’endurance fondamentale.
Malheureusement, cette partie de l’entraînement est souvent le parent pauvre de notre pratique. C’est assez paradoxal puisqu’en théorie, au moins 70% de notre volume kilométrique quand on prépare un objectif doit être endurance fondamentale. Les footings, échauffements et retours au calme, mais aussi les sorties longues, c’est en endurance fondamentale qu’on doit les faire.
endurance fondamentale
Alors pourquoi est-ce que beaucoup de coureurs ne sont pas foutus de la respecter ? Parce que l’endurance fondamentale, c’est chiant. C’est chiant, car c’est long, car c’est lent, et parce que vu qu’on ne se fait pas mal, on n’a pas l’impression de progresser.
Il n’en demeure pas moins qu’elle est essentielle. En effet, elle va muscler votre cœur, adapter vos muscles, générer moins de fatigue et permettre une augmentation progressive de votre volume kilométrique sans risquer de vous faire mal. Car le risque le plus courant sera de se dire qu’en courant plus vite, on progressera plus vite. En réalité, on va juste se blesser plus vite (à cause du surentraînement).
75% de votre FCM
Comment la connaître ? C’est assez simple, vous devez courir à 75% de votre FCM. Si vous êtes au-dessus, ralentissez, si vous êtes en dessous, accélérez. On dit souvent aussi que c’est 65% de votre VMA. Ou alors, plus simplement, c’est la vitesse à laquelle vous êtes capables de tenir une discussion soutenue sans avoir de point de côté.
allure du bonheur
Et au fait, vous saviez qu’au Québec, l’endurance fondamentale était surnommée l’allure du bonheur ? Méditez un peu là-dessus, et allez courir lentement, bande de pressés
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crédit photo : archive utrail
