jambes dures comme du béton sur un trail
On connait tous le mal aux jambes, et ce, malgré une bonne préparation. Lors de ma dernière course sur route, j’ai vraiment eu envie de marcher mais je savais que si je m’arrêtais, je ne repartais pas.
Il est possible d’adopter des stratégies mentales et pratiques pour surmonter l’obstacle des jambes en béton.
L’esprit humain a ses limites en termes d’absorption d’informations.
jambes dures comme du béton sur un trail : des astuces pour surmonter la douleur et continuer d’avancer
Pour éviter la surcharge cognitive, il est conseillé de diviser la course en segments plus gérables mentalement. Cette approche permet de réduire l’anxiété et de mieux gérer l’effort sur la durée.
astuce 1
Par exemple : OK là j’ai mal aux jambes mais dans 5 ou 10km j’aurai passé ça et ça me rapprochera de l’arrivée. Je sais que si je m’arrête maintenant je ne serai pas finisher, ça sera un abandon, alors je reste concentré sur l’arche d’arrivée et la fierté que je vais approuver
Utiliser les postes de secours et de ravitaillements, les arches, comme des repères mentaux peut aider à diviser la course en sections plus faciles à appréhender. Félicitez vous dès que vous passez un point de contrôle. Dites vous “yeaah là je l’ai fait”. Moi je me dis dès le début de la course (plus 25, plus que 20, plus que 15 km etc)
Planifier des pauses régulières pour se ravitailler peut également contribuer à maintenir la motivation et à diviser la course en segments plus courts.
astuce 2
Détournez votre attention de la douleur : échangez un mot avec un spectateur au bord de la route ou du chantier, augmentez le volume de votre musique.
Toutes ces distractions permettent de briser la monotonie et de stimuler l’intérêt mental pendant l’effort.
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