u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

La périodisation de votre entrainement trail est ESSENTIELLE !

4 février 2025
dans Infos entrainement
périodisation

Est-ce que vous avez déjà entendu parler de la périodisation ? C’est vraisemblable que non, mais en réalité, c’est un peu comme le bourgeois Gentilhomme quand il découvre qu’il fait de la prose.

En effet, comme son nom l’indique, la périodisation consiste à faire beaucoup de volume en début de saison pour ensuite mettre en place des cycles d’entraînements pour être sûr de tenir sur la longueur et de ne pas vous cramer trop vite. Elle se gèrera par la FCM.

COMMANDEZ VOTRE FENIX 8
SUR I-RUN
MAINTENANT

⌚ Fenix 8 🔥
🔥⚡montre GPS Garmin ❤️⚡

🗻 COMMANDEZ 🗻
👉 MAINTENANT 👈






périodisation

Dans périodisation, il y a période (merci, capitaine Obvious). Et travailler sur ce point est capital, car de ça dépendra la qualité de votre saison. Ça vous apprendra à ne pas faire de dur tout le temps et à prendre du temps pour récupérer (c’est clairement le talon d’Achille de la majorité des coureurs, amateurs comme élites).

Sommaire

Toggle
  • Est-ce que vous avez déjà entendu parler de la périodisation ? C’est vraisemblable que non, mais en réalité, c’est un peu comme le bourgeois Gentilhomme quand il découvre qu’il fait de la prose.
    • périodisation
    • Lire aussi
    • Lire tout
          • crédit photo : archive utrail

Et si la fréquence cardiaque est importante, c’est parce qu’elle vous permettra de savoir dans quel état de forme vous vous trouvez. Pour cela, il faudra établir des repères pour des zones d’entraînement, grâce à la fréquence cardiaque, laquelle vous permettra ensuite de mesurer l’intensité de votre effort.

Il faudra bien sûr prendre en considération le contexte pour comprendre des performances et des contre performances. Si par exemple vous faites 20km avec une FCM plus haute que d’habitude, questionnez-vous sur ce qui s’est passé avant. Si vous vous êtes collés une énorme tête la veille, ça se comprend, par exemple.

Ça fait une donnée supplémentaire à prendre en compte dans le cadre de votre préparation, mais si vous souhaitez qu’elle soit adaptée à vos compétences au maximum, qu’elle puisse vous permettre de sortir de votre zone de confort et de réussir à vous octroyer des périodes de repos.

Et si vous regardez de plus près, dans un contexte de préparation pré-ultra, toutes les quatre semaines après un week-end choc, vous verrez qu’il faudra alléger votre programme pendant une semaine.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • La périodisation inversée : la nouvelle méthode d’entrainement trail révolutionnaire !
  • Trail : découvrez ce qui est mieux pour vous, l’entrainement par cycle OU l’entrainement par bloc
  • La sortie longue : quand on la déteste !
  • Quelle chaussure pour découvrir le trail ?
COMMANDEZ
VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT




Lire tout

  • Allure d’effort : quelle montre GPS offre cette fonctionnalité ?
  • Peut-on faire du trail avec une rupture du ligament croisé antérieur ?
  • Nos 3 exercices pour que ça pique moins en côtes quand on fait du trail
  • Comment soulager une périostite pour avoir moins mal?
  • Le café : pas plus de 2 tasses par jour pour ne pas nuire à vos performances en trail
  • La méthode des 5 pourquoi pour la gestion mentale de vos ultra-trails
  • crédit photo : archive utrail
COMMANDEZ
VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT





Tags: entrainement trailcommententrainement ultra trailhabitudeexerciceentrainepériodisation inverséetrailentrainemeentrainementprograsortie longuepériodisationprogramme
Article précédent

Garmin doit se méfier : les montres Coros Pace Pro et Suunto Race S sont aussi bien et moins chères

Articles suivant

À quelle fréquence sortir votre traileur pour assurer sa santé et son bonheur : trucs et astuces pour ses balades.

Lire aussi ces Articles

egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
après un ultra-trail
Infos entrainement

On a la solution pour ne pas finir éclaté comme un pop corn après un ultra-trail…

par admin
12 septembre 2025
entrainement Kilian Jornet vélo
Infos entrainement

Kilian Jornet est aussi bon en vélo

par admin
12 septembre 2025
dopage triamcinolone
Santé

La triamcinolone : la molécule au cœur du scandale de dopage dans le trail au Kenya

par admin
10 septembre 2025
courir la nuit sur l'UTMB
Infos entrainement

Être visible en courant : guide complet pour courir en sécurité la nuit et en ville

par admin
10 septembre 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 574)
    • Actu Trail (11 561)
      • EDITO (2 493)
      • GORATRAIL (371)
      • Chasse (91)
      • résultats trails (650)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 041)
      • Santé (715)
  • Equipement (2 317)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (745)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Tor des Géants en direct : sur le TOR450, Sébastien Raichon toujours devant, Luca Brambilla à 2 heures !
  • 15 manières de tricher sur un trail
  • Courir et faire du trail à Chamonix, mais pour combien de temps encore ?
  • Ce que fait Kilian Jornet sur States of Elevation est dingue
  • Ouverture de la chasse : pourquoi les premières semaines sont les plus dangereuses
  • 100 accidents de chasse et 11 morts : la dernière saison a été la plus meurtrière
  • Ludovic Pommeret dénonce un cas de triche sur un ultra-trail très célèbre
  • Golden Ultra : live en ce moment, pis c’est la seule course à étapes de trail dans l’Ouest canadien
  • TOR des géants en direct : après 120 km Sébastien Raichon domine le TOR450
  • States of Elevation : le projet de Kilian Jornet menacé par les feux de forêt

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer