u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement Santé

Le café : pas plus de 2 tasses par jour pour ne pas nuire à vos performances en trail

1 février 2024
dans Santé, Actu Trail
On arrête le café avant d’aller courir

Café

Les effets de la caféine sur la performance en course à pied en en trail

Le café, longtemps associée à un produit dopant jusqu’en 2004, suscite des interrogations sur ses impacts réels sur la performance sportive.

Outre son pouvoir stimulant, le café favoriserait la reconstitution rapide des réserves de glycogène, améliorant ainsi l’endurance. Il agit également sur le cerveau en accroissant la vigilance et en retardant la fatigue, tout en boostant le métabolisme de base et la mobilisation des acides gras. De plus, le café regorge d’antioxydants, surpassant largement le thé en concentration, protégeant ainsi les cellules contre les radicaux libres.

La caféine et le sport et le trail : prudence dans la consommation

Il est recommandé de limiter sa consommation à 200 mg, soit l’équivalent de deux tasses par jour. Un surdosage peut engendrer des effets indésirables tels que nervosité, agressivité, palpitations et tremblements.

De plus, le café peut perturber la qualité du sommeil, surtout chez environ la moitié des individus.

Des études ont révélé que la perception des effets de la caféine ne reflète pas toujours son impact sur le sommeil. Consommée jusqu’à 6 heures avant le coucher, la caféine peut altérer la qualité du sommeil pendant plus d’une heure, même si les participants ne ressentent pas ses effets physiques.

Optimiser sa consommation de café pour performer en course à pied et en trail

Pour maximiser vos performances en course à pied, il est crucial de planifier soigneusement votre consommation de café.

Optez pour du café filtre pour une concentration plus élevée en caféine, sachant que son effet maximal survient environ 30 minutes après la consommation. Progressivement, réduisez votre consommation de caféine tout au long de la journée pour éviter des perturbations du sommeil, et évitez le café après 15 heures pour favoriser une meilleure récupération.

Limitez-vous à 2 à 4 tasses par jour, en fonction de vos habitudes et de votre tolérance à la caféine.

 

Avant une compétition, programmez un sevrage progressif du café 10 jours à l’avance pour maximiser son effet stimulant le jour J.

Il est essentiel de rester attentif aux réactions individuelles face à la caféine, car les effets peuvent varier d’une personne à l’autre.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Superaliment et trail : le matcha
  • Combien de temps faut-il dormir quand on fait du trail ?

Lire encore

  • Pas de jus quand je cours après 9h le matin
  • La recette du gâteau au chocolat coupe faim pour maigrir
  • Trail : l’astuce du Jour pour ne pas stresser sur la ligne de départ
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

  • La méthode des 5 pourquoi pour la gestion mentale de vos ultra-trails
  • Strava : quand on confond les Kudos et les PR
  • La montre Casio Pro Trek PRG-340-3ER est en soldes sur i-run
  • L’allure d’effort va s’imposer comme une référence dans le trail
  • Vos montres GPS et Strava vous donnent maintenant votre “allure d’effort” (aussi appelée “allure ajustée”)
  • Quelles chaussures de trail choisir quand on a les pieds fins ?
  • C’est à partir de combien de kilomètres un vrai ultra-trail ?
  • Est-ce utile ou pas de courir moins de 45 minutes?
  • Qu’est-ce qu’un bon temps sur l’Ecotrail Paris ?
  • Question sur le fractionné et le travail en côtes pour préparer un trail de 40 km
  • crédit photo : creative commons

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: trailfatiguesommeilperformerperformancecafématin
Article précédent

La méthode des 5 pourquoi pour la gestion mentale de vos ultra-trails

Articles suivant

Boycott : Germain Grangier se fait philosophe au sujet de l’UTMB et de Kiki

Lire aussi ces Articles

ampoules trail
Santé

Trail : 80 % des coureurs ont des ampoules… et beaucoup abandonnent

par admin
18 juillet 2025
bénévoles utmb 2021 depart
GORATRAIL

OFFICIEL : les organisateurs de l’UTMB créent une nouvelle catégorie « l’UTMB en solitaire

par admin
18 juillet 2025
dopage trail
Actu Trail

Antidopage dans le trail : seulement 160 contrôles en 2024 pour plus d’un million de dossards

par admin
18 juillet 2025
trail hors sentier
Actu Trail

Ce traileur coupe un laçet et risque la prison

par admin
18 juillet 2025
trail annulé
EDITO

Trails annulés : France et États-Unis face au même cauchemar climatique

par admin
18 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 013)
    • Actu Trail (11 044)
      • EDITO (2 353)
      • GORATRAIL (361)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (621)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 997)
      • Santé (704)
  • Equipement (2 234)
    • Chaussure Trail (686)
    • GPS (698)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Un marathon en courant = 125 km de vélo
  • Trail : 80 % des coureurs ont des ampoules… et beaucoup abandonnent
  • OFFICIEL : les organisateurs de l’UTMB créent une nouvelle catégorie « l’UTMB en solitaire
  • Antidopage dans le trail : seulement 160 contrôles en 2024 pour plus d’un million de dossards
  • Ce traileur coupe un laçet et risque la prison
  • Trails annulés : France et États-Unis face au même cauchemar climatique
  • VIDÉO : un an après, les survivants racontent leur nuit d’horreur au cœur du drame du Haut-Giffre
  • Droit de réponse de l’AFLD : l’Agence Française De Lutte Contre Le Dopage répond à uTrail
  • La FFA doit s’expliquer
  • Dopage : pourquoi les diurétiques sont interdits dans le sport, et comment ils fonctionnent

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?