Vous êtes un adepte des 30/30, cette célèbre séance d’entraînement créée par Véronique Billat qui consiste à alterner 30 secondes à 100% de votre VMA avec 30 secondes de récupération.
Ce type de séance est idéal pour développer votre capacité respiratoire et votre VO2 max. Cependant, saviez-vous qu’il est possible d’optimiser encore davantage ce type d’entraînement ? En divisant vos séries en trois parties distinctes, vous pouvez maximiser les bénéfices de chaque intervalle.
Il suffit pour cela de découper vos séries en 3 parties.
séances de 30/30 : imaginons une série de 18 x 30/30
Vous pouvez, si le coeur vous en dit,
– faire une première série de 6 x 30/30 en cote,
– puis 6 x 30/30 en descente
– et enfin la dernière série de 6 x 30/30 sur le plat.
Cette séance sera moins traumatisante qu’une seule série de 18 x 30/30 mais surtout elle va avoir un triple effet.
1. un effet de renforcement musculaire dans les 30/30 en cote,
2. un effet de survitesse dans les 30/30 en descente
3. et enfin un effet de vitesse dans les 30/30 sur le plat, juste après la session des 30/30 en descente.
Il est important de faire ces séries dans cet ordre, pour bénéficier des effets décrits.
Alors prêt à vous amuser tout en progressant ?
En structurant vos séances de 30/30 en trois phases distinctes – montée, descente et plat – vous bénéficiez d’un entraînement moins traumatisant et plus efficace. Cette approche permet non seulement de renforcer vos muscles, d’améliorer votre vitesse en descente et d’optimiser votre vitesse sur le plat, mais elle rend également vos séances plus variées et ludiques. Alors, êtes-vous prêt à progresser tout en vous amusant ? Intégrez cette méthode à votre routine d’entraînement et observez les résultats !
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