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Question
lors du dernier live tu as parlé du gainage dynamique avec les épaules en planche. il faut juste avancer les épaules ??? ou aussi les chevilles un peu ?
Réponse du coach à 3min39
Il y a plusieurs versions de gainage dynamique.
1) avancer seulement les épaules vers l’avant
2) décaler les pieds un coup à gauche un coup à droite ou vers le haut
Faire du gainage dynamique permet de se rapprocher des conditions de course où le corps subit des pressions externes.
Il faut varier ses séances de gainage pour que le corps ne s’habitue pas. Par exemple, vous pouvez :
– allonger la durée,
– augmenter la difficulté en ajoutant du poids,
– augmenter la difficulté en ajoutant de l’instabilité (swissball)
