Le gainage, souvent négligé dans l’entraînement des coureurs et des traileurs, revêt une importance cruciale pour une performance optimale.
Souvent perçu comme une simple routine de renforcement musculaire, cela va bien au-delà : il représente le pilier fondamental d’une posture solide et d’une foulée efficace.
Question : « pourquoi faire le gainage ? » et réponse trail…
1– Le gainage : son intérêt
Le gainage permet
– la transmission des forces entre le haut et le bas du corps
– d’être droit et aligné
– de rester bien placé quand on court et de ne pas être affaissé et de dépenser moins d’énergie à avancer et à se propulser
– de réduire les tensions et les chocs au niveau des vertèbres
Le gainage permet aussi d’avoir une musculature développée au niveau
– du tronc
– des abdos
– des spinaux
– des obliques
– des transeverses
– du grand droit
– du carré des lombes
ATTENTION : Avant de faire du gainage, il faut développer sa sangle abdominale et les les muscles du bas de dos
2– Progression dans le gainage
1) gainage statique
.. planche
.. planche latérale
.. planche dorsale
.. superman
2) gainage dynamique
3) gainage avec poids
3– Quand faire son gainage
– Avant sa sortie longue pour être bien placé
– Avant ou après sa séance
– Après une séance de VMA (pour travailler sur de la fatigue musculaire et demander à son corps de bien réagir)
– Après une séance de PPG
Intégrer le gainage dans sa routine d’entraînement est bien plus qu’une simple option : c’est une nécessité pour tout coureur ou traileur souhaitant améliorer sa performance, réduire les risques de blessures et optimiser sa posture.
En adoptant une approche progressive, en variant les exercices et en les intégrant aux moments stratégiques de l’entraînement, chacun peut tirer profit des avantages inestimables que procure le gainage. Alors, que ce soit avant une sortie longue ou après une séance de fractionné, n’oubliez pas : le gainage est la clé d’une course solide, équilibrée et performante.
Lire aussi
- La meilleure foulée en trail est…
- Quelques petits conseils pour mincir et se sentir bien !
- Comment faire des abdos avec des crunch sans danger ?
Lire encore
- Pourquoi faire de la pliométrie quand on court des trails ?
- La clé du succès en trail : c’est l’alimentation
Lire tout
- Le Marathon des Sables : début dimanche 14 avril
- Shokz et UTMB World Series : de la musique pour faire du trail
- Promotion GPS : la montre Garmin Fenix 7X Sapphire Solar Titane est à -32% sur i-run
- Abandon et pénalité en 2023 : Rachid El Morabiti veut remporter le marathon des sables 2024
- Dacia UTMB et maintenant partenariat entre Shokz et l’UTMB
- Julien Chorier aux USA se prépare pour la TDS
- 60 minutes de ménage c’est 15 minutes de course à pied !
- Comment remédier aux tendinites et aux courbatures grâce à l’argile ?
- DANGER : fuyez les tentes de massage après un trail
- Idée d’enchainement trail : côtes + montées + marche rapide
